Страхи и фобии: из-за чего они появляются и как от них избавиться навсегда?

Чтобы знать, как побороть страх, важно выяснить, каким он бывает, и каковы принципы его действия. Прежде всего, следует понимать разницу между иррациональным страхом, тревогой и фобией.

Иррациональные страхи

Эти страхи берут начало из нормальных реакций человека на реально существующие угрозы. Проблема в том, что естественный страх может усиливаться и перерастать в состояние, которое становится помехой для полноценной жизни, при этом никак не помогая предотвратить опасность.

Как правило, страх порождают следующие основные угрозы:

• бедности;
  
• неудачи;
  
• критики;
  
• потери близкого человека;
  
• физической боли;
  
• тяжелой болезни, инвалидности;
  
• старения;
  
• смерти.
  
  

Речь и в самом деле идет о негативных явлениях, которых следует избегать, пока есть возможность. Но все, что названо выше, либо может произойти с кем угодно, либо и вовсе случается с каждым. И чтобы сохранить радость жизни, не остается ничего другого, кроме как перестать бояться таких угроз постоянно. Обращение к профессиональному психологу может в этом помочь.

Тревожные состояния

Так называют приступы ничем не объяснимого страха, который может перерасти в панику. Находясь в таком состоянии, человек зачастую осознает, что бояться нечего, но преодолеть страх он не в силах. Причиной этому чаще всего становятся:

• переутомление;
  
• вредные привычки и зависимости;
  
• физиологические и психические расстройства.
  
  

Как бороться с тревожностью? Бывает, что люди самостоятельно избавляются от тревожных состояний, изменив свой образ жизни. Если это не помогает, необходимо обратиться к специалистам в области медицины и психологии.

В отличии от тревожности, у фобий есть конкретные поводы. Сходство состоит в том, что реальных причин для страха в обоих случаях нет. Страдающий фобией боится чего-то или кого-то, не угрожающего ему даже теоретически.

Какие есть фобии? Их известно множество, наиболее распространенные из них делятся на несколько групп:

• пространственные фобии — клаустрофобия (страх тесноты), агорафобия (боязнь больших помещений или открытой местности), акрофобия (страх высоты в полностью безопасных ситуациях), трипофобия (страх при виде любого отверстия);
• фобии, связанные с животными — кинофобия (боязнь собак, даже если они на цепи или в намордниках), арахнофобия (боязнь пауков) и т. д.;
• социальные фобии — например, глоссофобия (страх выступать публично), ксенофобия (беспричинная боязнь людей другой национальности или влияния иной культуры);
  
• фобии, связанные с уровнем освещенности — никтофобия (страх темноты), реже фотофобия (боязнь солнечного или электрического света);
  
• боязнь огня и воды, в том числе в абсолютно безопасных условиях — аквафобия, пирофобия и пр.
  
  

Доступно много полезной информации о том, как побороть фобию самостоятельно. Но сделать это порой достаточно сложно, поэтому помощь психолога здесь явно не помешает.

Что такое триггер?

Несмотря на разницу между видами страхов, у них есть одно общее свойство. В основе каждого из них лежит биохимический механизм, вырабатывающий гормон адреналин. Процесс запускается нервной системой и одинаков для любого страха. Разница состоит лишь в том, что именно провоцирует нервную реакцию. Этот провоцирующий фактор и называется триггером. Понять, что послужило триггером — значит найти источник страха, что является необходимым условием избавления от этого состояния.

В случае иррациональных страхов источником становится реальная угроза, вызывая при этом неадекватную реакцию. Опасность сильно преувеличивается, степень риска оценивается слишком высоко, а неизбежное в отдаленном будущем событие воспринимается так, будто оно вот-вот наступит или уже наступило.

Тревожные состояния, как правило, вызываются врожденными пороками здоровья или неправильным образом жизни. Провоцирующим фактором при этом становится нарушенный гормональный баланс организма.

С фобиями несколько сложнее — бывает трудно установить их конкретную причину. Чаще всего это некое драматическое событие, имевшее место в прошлом. Если оно оказало сильное влияние на психику, любая похожая ситуация воспринимается как опасная, даже если разумных поводов для страха нет. К примеру, кинофобия может возникнуть у человека, которого однажды покусала собака, а боязнь публичных выступлений зачастую вызвана насмешками окружающих еще в школе.

К разряду фобий можно отнести и некоторые особенности инстинктивного поведения, закрепленные естественным отбором многие тысячи лет назад. В наше время они часто не имеют смысла, но избавиться от них очень сложно. Страх высоты восходит к тем временам, когда единственными высотными объектами были деревья и скалы, с которых действительно легко упасть. Боязнь пауков может быть обусловлена происхождением человечества из тропических регионов, где укус большинства паукообразных ядовит. Ксенофобия — продукт эпохи ранних людских сообществ, когда любая встреча с чужаками заканчивалось конфликтом.

Причины ряда фобий до сих пор неизвестны, но, скорее всего, они формируются по одному из двух принципов, описанных выше.

Основные способы выявления источника страха:

• беседа;
  
• терапевтическое обследование;
  
• изучение биографии пациента;
  
• логический анализ.
  

Из природы страхов, вызванных теми или иными триггерами, следуют и предлагаемые методы избавления. Условно их можно разделить на биохимические и психофизические.

К биохимическим методам относится лекарственная терапия. Ее преимущества состоят в быстром избавлении от наиболее вредных проявлений страха, а также в возможности действовать даже в тяжелых случаях. Основной недостаток состоит в побочных эффектах лекарственных препаратов. К тому же, их действие не является избирательным, поэтому оно не слишком результативно в долговременной перспективе. Ни один фармацевт не подскажет, как побороть страх темноты или перестать бояться критики. Лекарства лишь подавляют общую реакцию организма на любой триггер, вызывающий страх. А значит, после прекращения их приема, страхи с высокой вероятностью могут вернуться.

Данная методика подходит несколько больше, если вы ищете способ, как избавиться от тревоги, вызванной гормональным дисбалансом. Но и такую ситуацию не исправить одними лишь препаратами, без серьезных изменений в образе жизни.

Далее речь пойдет о психофизических методах, на основе которых разрабатываются долговременные стратегии преодоления страха. Упор делается не на лекарственные средства, а на психологическое воздействие на пациента в сочетании с его интенсивной самостоятельной работой.

В настоящее время известно несколько эффективных стратегий борьбы со страхом.

Изменение мышления и переосмысление негативных убеждений

Один из общедоступных способов побороть страх — изменить отношение к вызвавшим его причинам. Наиболее эффективно это работает против иррациональных страхов. Например, боязнь старения во многом основана на укоренившемся стереотипе, который связывает преклонный возраст с болезнями, бедностью, уменьшением физических и интеллектуальных возможностей. Ситуация меняется, если вместо переживаний сосредоточиться на работе и карьерном росте, чтобы обеспечить себе достойную, как можно более свободную от проблем старость.

Эта стратегия хороша и в случае, если вы ищете способ, как побороть страх смерти. Чем тратить душевные силы на боязнь неизбежного, не лучше ли прожить так, чтобы даже в предсмертные часы оставался повод для радости? А когда радость жизни будет утрачена, вы уже не сможете об этом горевать.

Экспозиционная терапия

Стратегия рассчитана на преодоление фобий и основана на многократном повторении вызывающей страх ситуации с целью выработать привыкание к ней. Известно немало случаев, когда боязнь высоты успешно лечили тренировками на скалодромах, а кинофобию — неоднократным посещением выставок собак.

Работает экспозиционная терапия и по отношению к иррациональным страхам. Давно известно, как побороть страх работы из-за возможной неудачи — начать работать как можно быстрее, не оставляя времени на сомнения.

Релаксационную терапию, нормализующую работу организма, нередко используют при лечении тревожных состояний. Помогает она и против других видов страха. Глубокое дыхание — своего рода экспресс-метод, позволяющий успокоить нервы и преодолеть приступ паники. Для достижения более устойчивого, долговременного эффекта применяется регулярная медитация.

Позитивная самореклама и аффирмации

Речь идет о повышающих самооценку утверждениях, которые следует регулярно повторять мысленно или вслух. Эта стратегия была разработана для преодоления застенчивости и неуверенности в себе. Однако она демонстрирует высокую эффективность и в борьбе со страхами, особенно с социальными фобиями. Ведь чем увереннее в себе человек, тем меньше он боится.

Обращение за поддержкой к близким людям или специалистам

Древний инстинкт подсказывает нам, что вместе всегда безопаснее, чем порознь. Поэтому противостоять страхам легче, если можно кому-то о них рассказать. Иногда этого бывает достаточно для преодоления. В наиболее трудных случаях своими страхами необходимо поделиться не только с близкими, но и со специалистом-психологом.

Некоторые почему-то стыдятся сказать откровенно: «Помогите побороть страх!» Но при общении с близкими людьми или квалифицированным профессионалом этого обычно не требуется. Они достаточно хорошо знают вас, чтобы во многом самостоятельно понять, чего вы хотите.

Поддержание прогресса

Далее вы можете найти несколько советов, как добиться прогресса в преодолении страха.

1. Не пытайтесь достичь всего и сразу, особенно если используете экспозиционную терапию. Боящемуся критики не стоит на нее специально нарываться, провоцируя окружающих. Страдающему боязнью собак не следует немедленно заводить дома четвероногого друга. Ни к чему хорошему такое поведение не приведет. Преодолевать страх нужно систематически, используя естественные повседневные ситуации и не форсируя события.
   
   
2. Постепенность не должна превращаться в застой или ухудшение прежнего положения. Преодолев одно испытание, выбирайте себе другое, чуть более трудное.
   
   
3. Используйте мотивацию. Почаще представляйте, как изменится к лучшему ваша жизнь, когда вы победите страх.
   
   
4. Не забывайте отмечать любой прогресс, поощряя себя чем-либо приятным.
   

Прогрессу в борьбе со страхом часто мешают коварные ловушки:

• разочарование после первых неудач;
  
• оправдание уступок своему страху;
  
• стремление самоустраниться, переложив всю работу по преодолению страха на близких или психолога.
  
  

Можно избежать таких помех, хотя бы время от времени контролируя себя.

1. Для точной диагностики причин тревожного состояния желательно обратиться к психологу.
   
2. Победить иррациональные страхи можно с помощью индивидуального специалиста или соответствующей группы поддержки.
   
3. При невозможности самостоятельно избавиться от фобий и других сильных, длительных страхов нужна квалифицированная помощь психолога.
   
   

Обычно детские и подростковые страхи первыми замечают родители. И обращаются к специалистам, если этого требует необходимость. Совершеннолетний человек отвечает за себя сам. Как взрослому побороть страх, вовремя распознав ситуацию, в которой требуется профессиональная помощь?

Приглядывайтесь к себе, как родители приглядываются к своему ребенку. Обращайте внимание на внутренние ощущения. Есть целый ряд признаков, подсказывающих, что без поддержки специалиста с проблемой уже не справиться:

• усиливающийся страх;
  
• бессонница;
  
• головная боль;
  
• отсутствие аппетита;
  
• нервные срывы;
  
• неадекватное, деструктивное поведение.
  
  

Может ли психолог побороть страх пациента в одиночку? Нет, он способен лишь посоветовать, что нужно делать, и в определенной степени мотивировать. Многое зависит от готовности самостоятельно работать над собой, однако вклад профессионала в борьбу со страхом нередко бывает решающим.

Рассмотрим, как превозмогали свои страхи мировые знаменитости, чтобы оставаться успешными и влиятельными людьми, сохраняя уверенность в себе.

1. Вупи Голдберг долгое время боялась авиаперелетов. В 1978 году, сидя на балконе отеля, она стала свидетельницей столкновения самолетов в воздухе, после чего не могла заставить себя подняться по трапу последующие тридцать лет. В 2009 году, столкнувшись с перспективой продюсировать Sister Act за границей, она решила преодолеть себя. Генеральный директор Virgin Airlines Ричард Брэнсон убедил Вупи пройти однодневный курс его фирмы «Летать без страха». Авиасимуляторы помогли знаменитости победить боязнь полетов при помощи экспозиционной терапии.
   
   
2. Крупный британский бизнесмен Ричард Брэнсон всю жизнь боялся публичных выступлений. В начале 80-х годов, когда была основана компания Virgin, наставник Ричарда, предприниматель Фредди Лейкер, посоветовал ему стать публичным лицом компании. Применяя различные интеллектуальные игры, Брэнсон сумел справиться со страхом публичности, и в конце концов стал известен многочисленными выступлениями.
   
   
3. У певицы Адель есть фобия, которую мало кто из нас может разделить: ужасный страх перед другими знаменитостями. Перспектива встречи с ними на церемониях и светских раутах вызывала у Адель полномасштабные приступы тревоги. После первого из таких контактов, она спешно покинула помещение, истерически плача. Наученная горьким опытом, Адель решила создать воображаемое «второе я» — бесстрашную исполнительницу кантри Сашу Картер. Теперь, когда Адель сталкивается с ситуациями, проверяющими уверенность в себе, ее мотивирует смелая Саша.
   
   

Если уж знаменитостям удается преодолеть себя под сильнейшим давлением общественного мнения, ничто не помешает вам встретиться со своими страхами лицом к лицу.

Принятие дискомфорта и неопределенности

Любые лечебные процедуры связаны с некоторым дискомфортом, и избавление от страха не является исключением из этого правила. Преодолевая страх темноты, готовьтесь к тому, что несколько ночей вам не удастся нормально выспаться. Превозмогая страх смерти, придется научиться по-настоящему ценить и любить жизнь — а это серьезная работа над собой, зачастую требующая выхода из зоны комфорта.

Другое значительное испытание в борьбе со страхом — неопределенность. Рискуя взяться за дело, которого прежде боялись, вы не можете испытывать стопроцентную уверенность в успехе.

Развивая терпимость к дискомфорту и неопределенности, почаще прибегайте к положительной мотивации, размышляя о перспективах жизни без неадекватных страхов. Это поможет вам осознать, что игра стоит свеч.

Практика, практика, и еще раз практика

Можно сколько угодно рассуждать о необходимости преодоления страхов, но без постоянной практики, это успеха не принесет. Составьте план, помогающий выработать новые модели поведения и привычек: просто записывайте, что и в какие сроки вы должны сделать для этого. И не забывайте, что план непременно должен выполняться.

Теперь вы знаете, как побороть фобию, иррациональный страх или тревожность. Это поможет освободиться от любого из названных состояний в несколько последовательных шагов.

1. Познайте свой страх, его вид и возможные источники, при необходимости прислушайтесь к советам специалиста.
   
2. Выберите подходящую стратегию преодоления, самостоятельно или под руководством профессионала.
   
3. Приготовьтесь к неопределенности и выходу из зоны комфорта.
   
4. Постоянно мотивируйте и поощряйте себя.
   
5. Планируйте борьбу со страхом, выполняйте все пункты составленного плана.