Себепсіз мазасыздық: 4 себеп және не істеу керек

Себепсіз мазасыздық кәдімгі тыныш таңның өзінде басталуы мүмкін. Отбасыңыз аман, жұмысыңыз бар, жаман хабар болған жоқ. Бірақ ішіңізде әлденеден қауіптенгендей сезім тұрады.

Телефонды қайта-қайта тексересіз, кешегі әңгімелерді ойша қайталайсыз, жоспарларыңызды еске түсіресіз. Нақты қауіп табылмайды, алайда мазасыздық кетпейді.

Ол кеудедегі қысым, асқазандағы түйін, босаңси алмау немесе бәрін бірнеше рет тексеру қажеттілігі ретінде сезілуі мүмкін. Адам: «Өмірімде бәрі жақсы. Неге мен тыныштала алмаймын?» — деп ойлайды.

Себепсіз мазасыздық мінездің әлсіздігі емес. Бұл — мағынасы әлі анықталмаған ішкі қауіп сигналы.

Неліктен мен еш себепсіз кенеттен қорқамын?

Көрінетін себепсіз қорқу — сезім ойдан шығарылған деген сөз емес. Пейнхантинг моделінде мазасыздық бос жерден пайда болмайды: ішкі сана маңызды қауіп туралы ескертетін қорғаныс бағдарламасын іске қосады. Бірақ оның болжамы иррационалды болуы мүмкін. Оқиғаның ықтималдығы өте төмен болса да, адам оны іштей сөзсіз болатын нәрсе деп қабылдайды.

Сондықтан «бәрі жақсы» деген жұбату көбіне көмектеспейді. Дәрігерлер шұғыл медициналық мәселе таппауы мүмкін, жақындар тынышталуды сұрайды, бірақ дене ширығып тұрады. Өзіңізге «тыныштал» деудің орнына: «Келесі сәтте нақты не болады деп қорқамын?» — деп сұрап көріңіз. Себепсіз кенет қорқудың артында бақылаудан айырылу, масқара болу, жаман хабар алу, ауырып қалу, жалғыз қалу немесе жақыныңызды қорғай алмау көрінісі тұруы мүмкін.

Триггерсіз мазасыздық пен дүрбелең ұстамасының айырмашылығы

Айқын триггері жоқ мазасыздық көбіне фондық ширығу, қайта-қайта тексеру, ұйқының бұзылуы немесе жамандық күту ретінде сезіледі. Ол бірнеше сағат не күн бойы күшейіп, бәсеңдеуі мүмкін. Дүрбелең ұстамасы — жүрек қағуы, діріл, тершеңдік, бас айналу, ентігу, кеудедегі жайсыздық, жүрек айну немесе бақылаудан айырылғандай сезіммен қатар жүретін кенет күшті қорқыныш толқыны. АҚШ Ұлттық психикалық денсаулық институты бір реттік дүрбелең ұстамасы мен дүрбелең бұзылысы бір нәрсе емес екенін көрсетеді.

Пейнхантингте қорқыныстың жұмыс сипаттамалары да қолданылады: ашық қорқыныш өткір және саналы сезіледі; тұманды қорқыныш әлсіздеу болғанымен фонда мазалайды; шартты қорқыныш белгілі бір нысан не жағдай пайда болғанда ғана қосылады; бөгейтін қорқыныш адам дамуына пайдалы істі бастағанда көрінеді. Бұлар медициналық диагноздар емес. Толығырақ дүрбелең ұстамалары туралы беттен оқыңыз.

Түсініксіз мазасыздықтың денелік белгілері

Адам қорқынышты ойды танып үлгермей тұрып, мазасыздық денеде сезілуі мүмкін: жүрек қағуы, кеуде қысылуы, үстірт тыныс, тершеңдік, діріл, бас айналу, жүрек айну, бұлшықет керілуі, бас ауруы, шаншу, шаршау және ұйқысыздық. MedlinePlus мұндай белгілердің кейбір дене ауруларымен сәйкес келуі мүмкін екенін ескертеді.

Белгілер тізіміне қарап өзіңізге диагноз қоймаңыз. Кеуде ауыруы, естен тану, қатты ентігу, жүрек соғысының жаңа бұзылысы, неврологиялық белгілер немесе жағдайдың тез нашарлауы медициналық бағалауды қажет етеді.

Неліктен бәрі жақсы кезде мазасыздық пайда болады?

Қауіпсіз қазіргі сәт бұрынғы ауыр оқиғаның алдындағы жағдайға ұқсауы мүмкін. Сонда тыныштық жаман хабардың алдындағы үнсіздік сияқты қабылданады. Пейнхантингте қайталанатын қорқыныш қорғаныс механизмі ретінде қарастырылады: бір кезде адам «бұл енді қайталанбауы тиіс» деген шешім қабылдап, кейін психика ұқсас нәтижені тым ықтимал деп бағалайды. Бұл туралы эмоциялық үлгілердің неге қайталанатыны жөніндегі мақалада толығырақ жазылған.

Нақты қауіп жоқ кезде ми неге дабыл қағады?

Бір кездері үйді өрттен құтқарған дабыл құрылғысын елестетіңіз. Кейін оның сезімталдығын тым күшейтіп жіберді, енді ол шәйнектің буынан да іске қосылады.

Дабыл шынайы. Дыбыс шынайы. Дененің реакциясы да шынайы. Бірақ өрт жоқ.

Психика да осылай жұмыс істей алады. Бір кезде ол кенет жоғалту, қорлану, жанжал, сатқындық, жақын адамның ауруы немесе толық дәрменсіздік сияқты жағдайды үлкен қауіп деп қабылдады.

Оқиға аяқталды, бірақ қауіпті күту әдеті қалды. Осылайша себепсіз мазасыздық қазіргі шындыққа емес, бұрынғы тәжірибеге жауап бере бастайды.

Мысал: бір хабарламадан басталған қорқыныш

Бұрынғы басшысы қызметкерлерді тек сөгіс беру немесе жұмыстан шығару үшін кабинетіне шақыратын әйелді елестетіңіз. Әр қиын әңгіменің алдында ол: «Уақытың болғанда маған кір», — деп жазатын.

Бірнеше жылдан кейін әйел басқа, сыйластықпен қарайтын басшыға жұмысқа орналасты. Бір күні жаңа басшы: «Түстен кейін кіріп шық», — деп жазды.

Ақылымен ол жаңа жоба талқылануы мүмкін екенін түсінеді. Бірақ денесі басқаша жауап береді: жүрегі жылдам соғады, қолы мұздайды, ойында жұмыстан айырылу көрінісі пайда болады.

Жаңа хабарлама бүкіл реакцияны өздігінен тудырған жоқ. Ол бұрынғы оқиғаның мағынасын қайта іске қосты. Себепсіз мазасыздықтың да ішкі логикасы бар: бүгінгі жағдай кешегі қауіпті еске салды.

Мазасыздықты болашақтың қорқынышты көріністері күшейтеді

«90 минуттағы бақыт» кітабында адамның ішкі күйі санасында қайталанатын көріністер арқылы түсіндіріледі.

Бір көріністер күш береді: «Мен мұны шеше аламын. Қолдау табамын. Бір қателік өмірімді құртпайды». Басқа көріністер күшті азайтады: «Мені қабылдамайды, жұмыстан шығарады, тастап кетеді, алдайды немесе жалғыз қалдырады».

Мазасыздық кезінде сана екінші нұсқаны қайта-қайта көрсетеді. Талдау нәтижесі әлі шыққан жоқ, бірақ адам ауыр диагнозды елестетті. Жұбайы жарты сағат кешікті, ал ойда сатқындық басталып кетті. Басшы кездесуге шақырды, адам ойша жұмысынан да, табысынан да айырылды.

Қорқынышты оқиға әлі болған жоқ. Адам ықтимал болашақтың көрінісінен зардап шегіп отыр. Себепсіз мазасыздық осы жасырын көрініс табылғанда түсінікті бола бастайды.

Ішкі санаңыз қауіп күтіп жүргенінің белгілері

• барлық жұмыс біткеннен кейін де босаңси алмау;
• хабарламаларды, құжаттарды, құлыптарды немесе дене белгілерін қайта тексеру;
• біреудің үнсіздігін реніш немесе қабылдамау деп ойлау;
• денедегі қалыпты сезімнен ауыр ауру күту;
• жақсы оқиғадан кейін міндетті түрде жаман нәрсе болады деп қорқу;
• барлық ықтимал мәселені алдын ала бақылауға тырысу;
• белгісіздікті жаман хабардың өзінен де ауыр қабылдау.

Себепсіз мазасыздықтың 4 жиі кездесетін себебі

1. Кенет жоғалту тәжірибесі

Өмір ұзақ уақыт тұрақты болды да, бір күнде маңызды нәрсе бұзылды: қарым-қатынас, жұмыс, бизнес, денсаулық немесе қаржылық қауіпсіздік.

Осыдан кейін тыныштық қауіпсіздік сияқты емес, жаңа апат алдындағы үнсіздік сияқты сезілуі мүмкін. Ер адам табысты бизнесінен кенет айырылды. Бірнеше жылдан кейін қайта жақсы табыс тапса да, әр келісімшартта: «Бұл тағы қашан құлайды?» — деп ойлайды.

Кенет жоғалтудан кейін себепсіз мазасыздық өмір жақсы болған сәттерде күшеюі мүмкін.

2. Мінезі болжанбайтын адамның жанында өмір сүру

Ата-анасы немесе жұбайы аяқ астынан ашуланып, суып немесе қысым көрсетіп кетсе, адам қауіптің ең кішкентай белгілерін байқауды үйренеді: дауыс ырғағын, аяқ дыбысын, бет әлпетін, үнсіздікті.

Қауіпті адам қазір жанында болмауы мүмкін. Бірақ айналаны бақылау әдеті қалады. Сондықтан себепсіз мазасыздық сабырлы, сенімді адамдардың жанында да іске қосылады.

3. Қателік пен сыннан қорқу

Қызды тек үздік бағасы үшін мақтады. Әр қателіктен кейін оны өзгелермен салыстырып, ұялтатын.

Ересек өмірде ол мықты маман болды, бірақ қарапайым хатты жіберер алдында он рет оқиды. Жиналыстан кейін әр сөзін қайта ойлайды. Ол тек қателіктен емес, қателікпен бірге қабылдау мен өз құндылығын жоғалтудан қорқады.

4. Басылған эмоциялар мен аяқталмаған оқиғалар

Адам: «Мен бәрін кешірдім», — дейді, бірақ белгілі бір туысының жанында денесі қайта керіледі. Бұрынғы айырылысу маңызды емес деп ойлайды, бірақ жаңа серігі жауап бермесе, үрейленеді.

Эмоция кейінге қалдырылды, ал жағдай ішкі деңгейде аяқталмады. Мұндай себепсіз мазасыздық қайғының, реніштің немесе басылған ашудың жалғасы болуы мүмкін.

Пейнхантинг тәжірибесіндегі жағдай: шағын несие апат сияқты сезілді

Әйел тұрақты мазасыздық, нашар ұйқы және күйеуімен жиі жанжалдасу мәселесімен келді. Белгілер күйеуі салыстырмалы түрде шағын несие алғаннан кейін басталған. Ол «қарызды қайтара алмаймыз» деген қорқынышын түсінді, бірақ мұны білу жеңілдік әкелмеді.

Хронология балалық шағындағы беделді мектепке алып келді. Ата-анасының бизнесі дағдарысқа ұшырап, бір айлық төлемді уақытында төлей алмаған кезде мұғалім қарыз болған отбасылардың атын дауыстап айтқан. Қыз сынып алдында қатты ұялған. Алайда одан да ертерек қабат табылды: бірінші сыныпта анасы әріптерді дұрыс жазбағаны үшін оны кіші сіңлілерінің алдында ұялтқан.

Ертеректегі оқиғамен байланысты ауыр реакция өңделгеннен кейін, ол күйеуінің несиесін бұрынғыдай апатты қорқынышсыз елестете алды. Оның айтуынша, ұйқысы қалпына келіп, мазасыздығы едәуір азайған және несие туралы жанжалдар тоқтаған. Бұл — жеке жағдай; басқа адамға дәл сондай нәтиже уәде етілмейді.

Медитация мен назарды ауыстыру неге уақытша көмектеседі?

Медитация, тыныс алу жаттығулары, спорт, жұмыс, фильм көру және әңгімелесу кернеуді шынымен азайтады.

Мәселе назарды ауыстыру жалғыз тәсілге айналғанда басталады. Адам кешке тынышталды, бірақ таңертең мазасыз оянды. Апта бойы өзін жұмыспен жүктеді, демалыста қорқыныш қайта келді.

Бұл тәсілдер белгіні азайтады, бірақ оны іске қосатын тәжірибені әрдайым жоймайды. Себепсіз мазасыздық апталар, айлар немесе жылдар бойы қайталанса, оның көзін зерттейтін уақыт келді.

Мазасыздықтың көзін қалай табуға болады?

1-қадам. Санаңызға ең қорқынышты сценарийді көрсетуге мүмкіндік беріңіз

Өзіңізге мына сұрақты қойыңыз:

«Мен барынша қашып жүрген ең қорқынышты нәрсе дәл қазір болды деп елестетсем, нақты не болды?»

Өзіңізді бірден жұбатуға тырыспаңыз. Бірнеше секундқа ең пессимистік нұсқаның көрінуіне мүмкіндік беріңіз:

• мені жұмыстан шығарды, ақшасыз қалдым;
• дәрігер ауыр диагноз айтты;
• жұбайым сатып, тастап кетті;
• балама бір нәрсе болды;
• жұрт қателігімді біліп, менен бас тартты;
• мен өзімді бақылаудан айырылдым;
• жақын адамым қайтыс болды;
• мен мүлде жалғыз қалдым.

Адам мұндай көріністерден табиғи түрде қашады. Бірақ қазіргі мазасыздықтың түбі сол жерде жатуы мүмкін. Сценарий аталғанда себепсіз мазасыздық нақты зерттелетін мәселеге айналады.

2-қадам. Сценарийдің шынайылығын бағалаңыз

• Бұл оқиғаның болу ықтималдығы қандай?
• Қандай деректер қауіпті растайды?
• Қандай деректер менің оны асыра көрсеткенімді білдіреді?
• Мен жағдайға әсер ете аламын ба?
• Нақты тәуекелді азайту үшін бүгін не істей аламын?

Егер қауіп объективті болса

Компания шынымен қызметкерлерді қысқартып, сіздің орныңыз жойылуы мүмкін делік. Мұндайда тек «бәрі жақсы болады» деп қайталаудың орнына әрекет етіңіз: басшымен сөйлесіңіз, түйіндемені жаңартыңыз, қор жинаңыз, жаңа дағды үйреніңіз және қосымша жоспар жасаңыз.

Қауіп шынайы болса, жағымсыз сценарийдің алдын алу немесе оған дайын болу үшін шешімдеріңізді өзгертіңіз.

Егер сценарий шамадан тыс үлкейтілсе

Басшы кездесуге шақырды, ал санаңыз жұмыссыздықты, қарызды және отбасының бұзылуын елестетті. Жұбайыңыз бір сағат жауап бермеді, сіз сатқындық пен жалғыздықты көрдіңіз.

Қайталанатын шамадан тыс қорқыныш көбіне ауыр тәжірибемен байланысты. Тұрақты қорқыныш пен фобиялық реакциялар жоқ жерден пайда болмайды. Қазіргі жағдай қауіпсіз болғанымен сана апат күтсе, бұл реакцияны ол өткен оқиғадан үйренген болуы мүмкін.

3-қадам. Дәл сондай сезім болған өткен оқиғаны табыңыз

• Мен бұл қорқынышты бұрын қашан сезіндім?
• Ұқсас жағдай қашан шынымен болды?
• Тыныштыққа сенуге болмайды деген ой қашан пайда болды?
• Қай оқиға маған үнемі жамандық күтуге үйретті?

Оқиғалардың сюжеті бірдей болуы міндетті емес. Басшымен сөйлесуден қорқу мектептегі көпшілік алдындағы қорланумен байланысуы мүмкін. Жұбайынан айырылу қорқынышы балалық шақта жақын адамның кенет кетуімен байланысты болуы ықтимал.

Маңызды: өткен оқиғаны ойлаудың өзі үрей, діріл, тұншығу, шындықтан ажырау немесе бақылауды жоғалту сезімін туғызса, естелікке жалғыз кірмеңіз. Оқиғаны қауіпсіз өңдеу үшін маманға жүгініңіз.

4-қадам. Қарама-қарсы оқиғалар әдісін абайлап қолданыңыз

Егер эмоцияны басқара алсаңыз, ауыр оқиғаның екі қарама-қарсы нұсқасын кезекпен елестетіңіз.

Мысалы, қорқыныш жол апатынан кейін басталса:

1. «Жол апаты болды».
2. «Жол апаты болмады, сапар қауіпсіз аяқталды».

Басқа жұптар: «Мені жұмыстан шығарды — жұмыстан шығармады», «Жұбайым кетті — жұбайым қалды», «Мені айыптады — мені қабылдады».

Мақсат болған оқиғаны жоққа шығару емес. Сіз санаға бір қорқынышты нәтиже жалғыз ықтимал нұсқа емес екенін сезінуге көмектесесіз.

Эмоция күрт күшейсе, шындықтан ажырағандай болсаңыз немесе жаттығуды тоқтата алмасаңыз, дереу тоқтап, маманға жүгініңіз.

Түсініксіз мазасыздық қашан медициналық тексеруді қажет етеді?

Мазасыздыққа ұқсас белгілер кейде қалқанша бездің жұмысына, жүрек ырғағына, дәрілерге, кофеинге немесе басқа заттарға, ұйқының жетіспеуіне, гормондық өзгерістерге және өзге денсаулық жағдайларына байланысты болуы мүмкін. Белгілер алғаш рет пайда болса, өте күшті не тез үдей түссе, кеуде ауыруы, естен тану, қатты ентігу, жүрек ырғағының бұзылуы, әлсіздік немесе сананың шатасуымен қатар жүрсе, дәрігерге қаралыңыз.

Дүрбелеңге ұқсас ұстамалар қайталанса, пейнхантинг алдымен тиісті дәрігермен медициналық себептерді жоққа шығаруды ұсынады. Белгінің стресс кезінде пайда болуы оның себебі міндетті түрде психологиялық екенін дәлелдемейді.

Себеп табылғанда не өзгереді?

Адам мазасыздықпен түсініксіз жау ретінде күресуді тоқтатады. Ол: «Мен әлсіз болғандықтан емес, санам бір кездері қатты ауыртқан оқиғаның қайталануын күткендіктен мазасызданамын», — деп түсіне бастайды.

Содан кейін нақты тізбекпен жұмыс істеуге болады: триггер, қорқынышты көрініс, ауыр оқиға және сол кезде қалыптасқан қорытынды. Осындай эмоционалдық түбірлерді іздеу пейнхантингтің негізінде жатыр.

Тыныштық бүкіл әлемді бақылауға алған кезде емес, өткен шақ бүгінгі күннің кейпіне енуді тоқтатқан кезде басталады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Мазасыздық шынымен себепсіз пайда бола ма?

Айқын себепсіз пайда болуы мүмкін. Бірақ әдетте әлі табылмаған қауіп көрінісі, ауыр тәжірибе, жиналған стресс немесе денсаулыққа қатысты фактор болады.

Себепсіз мазасыздықтан өз бетімше арыла аламын ба?

Жеңіл мазасыздықта триггерлерді бақылау, қауіптің шынайылығын бағалау және абайлап өзіндік талдау көмектесуі мүмкін. Мазасыздық ауыр депрессияға, ұзақ ұйқысыздыққа, паникалық шабуылға немесе қалыпты өмір сүре алмауға жеткізсе, маманмен жұмыс істеген қауіпсіз.

Пейнхантинг мазасыздықпен қалай жұмыс істейді?

Маман ең қорқынышты ішкі сценарийді анықтауға, оның шынайылығын бағалауға, эмоционалдық тұрғыдан байланысты оқиғаларды табуға және олардың күшін бақыланатын түрде азайтуға көмектеседі.

Қанша сеанс қажет болуы мүмкін?

Қорқыныш бірнеше қабаттан тұруы мүмкін. Алғашқы жұмыстан кейін реакция әлсіреп, бірақ ертеректегі түбірі белсенді болғандықтан қайта оралуы ықтимал. Пейнхантинг бір сеанста мазасыздық толық жоғалады деп кепілдік бермейді. Кейбір нақты қорқыныстарға шамамен 3–7 сеанс, ал күрделі немесе тұманды қорқыныстарға 10–15 сеанс қажет болуы мүмкін. Бұл — тәжірибелік бағдар, нәтиже уәдесі емес.