Жарық психосоматикасы: эмоциялық қысым арқадағы ауырсынуды қалай күшейтеді

Жарық психосоматикасы: 5 маңызды тірек

Жарық психосоматикасы диагнозды, дәрігерді немесе емді алмастырмайды. Медициналық тұрғыдан омыртқа жарығы диск өзгерістерімен және жүйке құрылымдарының тітіркенуімен байланысты болуы мүмкін; жалпы медициналық ақпаратты MedlinePlus анықтамалығынан көруге болады. Сондықтан бірінші тірек – дәрігер, тексерілу және қауіпсіз ем жоспары.

Екінші тірек – ішкі қысымды байқау. Жарық психосоматикасы дискінің өзін “психика ойлап тапты” демейді; ол адамның ұзақ уақыт бойы қандай эмоциялық қысымда жүргенін көреді. Бөтен жауапкершілік, орындалмайтын міндет, “жоқ” дей алмау және бәрін өз мойнына алу арқада ауыр жүк сияқты сезілуі мүмкін.

Үшінші тірек – жұмсақ тәжірибе. Жарық психосоматикасы өзіңмен күрес емес, ішкі жүктің кімге тиесілі екенін анық көру және денеге жеңілдік сезімін қайтару.

Жарық психосоматикасы туралы адамдар көбіне арқа ауырсынуының әдеттегі түсіндірмесі толық жауап бермеген кезде іздей бастайды. Адам МРТ жасайды, дәрігерден нақты диагноз алады, ем қабылдайды, берілген дәрілерді ішеді, жаттығулар жасайды, белін қорғайды, бірақ бір нәрсені байқайды: ауырсыну тек физикалық күш түскеннен кейін ғана емес, жанжалдан, қысымнан, жауапкершіліктен, шаршаудан, қорқыныштан немесе өмірдің тым ауыр сезілуінен кейін де күшейеді.

Ең алдымен анық айту қажет: омыртқааралық диск жарығы — медициналық жағдай. Оны елемеуге болмайды. Оны “бәрі тек эмоциядан” деп қарастыру дұрыс емес. Психологиялық жұмыс дәрігердің тексеруін, емін, оңалтуын, физиотерапияны немесе шұғыл көмекті алмастырмайды. Егер ауырсыну қатты болса, күшейсе, аяққа немесе қолға берілсе, ұю, әлсіздік, сезімталдықтың төмендеуі, жүрудің бұзылуы, зәр шығару немесе ішек жұмысына қатысты белгі болса, міндетті түрде дәрігерге жүгіну керек.

Дұрыс психосоматикалық көзқарас медицинамен қарсыласпайды. Ол емге қосымша қабат қосады. Ол мынаны сұрайды: адамның жүйке жүйесінде не болып жатыр? Қандай эмоциялық қысым денені үнемі жиырып, сақтықта ұстап, ауырсынуға сезімтал етіп тұр? Неге кейде физикалық тұрғыдан ерекше ештеңе болмаса да, ауырсыну жанжалдан, ақша мәселесінен, отбасылық жауапкершіліктен немесе ішкі “бәрін мен көтеруім керек” деген сезімнен кейін күшейеді?

Painhunting тәжірибесінде біз психологиялық түбірмен жұмыс емделу процесіне күшті қолдау бере алатынын жиі көрдік. Кейде адам ұзақ уақыт мазалаған жарықтың ауырсынуы нақты бір ішкі жүктің табылғанынан кейін әлдеқайда тыныштала бастайды. Кейде тіпті таңғаларлық жағдайлар болады: терең жұмыстан кейін жеңілдеу жарты сағаттың ішінде сезіледі. Бұл кереметке уәде беру емес және медициналық емнің орнына жүрмейді. Бұл тәжірибелік байқау: жүйке жүйесі үнемі қысым астында өмір сүруді тоқтатқанда, дене де жеңілдікпен жауап беруі мүмкін.

Неге психосоматика медицинаны жоққа шығармауы керек

Психосоматика туралы әңгіменің ең қауіпті қателігі — адамға “бәрі басыңда” деп айту. Бұл дұрыс емес әрі ауыр тиеді. Ауырсыну шынайы. Тіндердегі өзгерістер шынайы. Қабыну, ісіну, жүйке түбірінің тітіркенуі, бұлшықет спазмы, қозғалыстың шектелуі, қозғалыстан қорқу — бәрі нақты болуы мүмкін және маман көмегін қажет етеді.

Бірақ ауырсыну ешқашан тек МРТ суретімен шектелмейді. Бір адамдарда дискідегі өзгерістер бар, бірақ ауырсыну аз. Басқаларда құрылымдық өзгеріс көп емес сияқты көрінгенімен, ауырсыну өте күшті болуы мүмкін. Жүйке жүйесі денеден келген сигналды ұйқы, стресс, қорқыныш, эмоциялық шаршау, бұрынғы жарақат және қауіпсіздік сезімі арқылы түсіндіреді. Егер жүйе айлар немесе жылдар бойы қысымда болса, ол тез қозғыш болады. Бұлшықеттер тез жиырылады. Тыныс үстірт болады. Ұйқы жеңілдейді. Дене нақты қауіп жоқ кезде де қорғанысқа тұрады.

Сондықтан омыртқа жарығының механикалық жағы да, эмоциялық жағы да болуы мүмкін. Механикалық жағы диагностика мен емді талап етеді. Эмоциялық жағы: қысым қайдан келді және неге дене соншама жүк ұстап тұр деген сұрақты қояды.

Ең жиі эмоциялық түбір: психологиялық қысым

Painhunting жұмысында біз арқадағы көптеген мәселелердің — сколиоз, остеохондроз, протрузия, созылмалы кернеу және кейде жарықпен байланысты ауырсынудың — ұқсас эмоциялық күйлермен байланысатынын жиі байқаймыз. Ең жиі кездесетін үлгіні қарапайым сөзбен айтуға болады: психологиялық қысым.

Бұл қысым сырттай әрдайым үлкен драма болып көрінбейді. Ол жылдар бойы қайталанатын ұсақ ішкі хабарламалардан тұруы мүмкін:

• менен тым көп нәрсе күтеді;
• отбасын мен ұстап тұруым керек;
• мен босаңсысам, бәрі құлайды;
• маған әлсіз болуға болмайды;
• ата-анамның үмітін ақтамай қалуға болмайды;
• серіктесім жауапкершілік алмайды, сондықтан бәрі менде;
• балалардың болашағы түгелдей маған байланысты;
• мен өзім қаламайтын мақсаттарды көтеріп жүрмін.

Адам эмоциялық тұрғыдан өмір үстінен басып тұрғандай сезінсе, дене де сол қысымды физикалық түрде сезінуі мүмкін. Арқа көрінбейтін жүктің нақты сезілетін орнына айналады. Бұл омыртқа отбасылық оқиғаларды “түсінеді” деген сөз емес. Бұл жүйке жүйесі психологиялық қысымды бұлшықет кернеуіне, қорғаныс қалпына, стресс химиясына және ауырсынуға сезімталдыққа айналдырады деген сөз.

Жауапкершіліктің өзі жау емес

Мұнда дәлдік маңызды. Жауапкершіліктің өзі зиян емес. Адам көп жұмыс істеп, балаларға қамқор болып, бизнес құрып, оқып, туыстарына көмектесіп, үлкен мақсаттарға ұмтылып, сонымен бірге өзін тірі әрі қуатты сезінуі мүмкін. Мағынасы, таңдауы, ішкі келісімі және ынтасы бар жауапкершілік шаршатуы мүмкін, бірақ ол міндетті түрде арқадағы тас сияқты сезілмейді.

Арқа мәселелері қиындық мағыналы шақыру ретінде емес, мәжбүрлі көтеру ретінде қабылданғанда жиі күшейеді. Адам “мен мұны шешкім келеді” деп сезінбейді. Ол “менде таңдау жоқ” деп сезінеді. Онда энергия, бағыт, иелік сезімі болмайды. Оның орнына борыш, кінә, ұят, қорқыныш немесе үнсіз “шыда” деген бұйрық болады.

Кейде сыртқы мәселе аса үлкен де емес. Сырттан қарағанда ол кәдімгі жұмыс, кәдімгі отбасы, кәдімгі міндет сияқты көрінеді. Бірақ адамның ішінде ол жаншып тұр. Неге? Өйткені бұл жүк шынында оған тиесілі болмауы мүмкін. Немесе оны басқа адамдар іліп қойған. Немесе ол шешілмейтіндей көрінеді, себебі адам өзінің таңдау құқығын жоғалтқан.

Бөтен жүк қалай көрінеді

Бөтен жүк әрдайым заңды міндет немесе нақты тапсырма емес. Көбіне ол психологиялық рөл. Қыз бала ата-анасының эмоциялық ата-анасына айналады. Әйел өз рөлімен қатар әкенің рөлін, ақша мәселесін, тұрмыстық шешімдерді және бүкіл отбасының эмоциялық тұрақтылығын көтереді. Ер адам жылдар бойы “мен жеткілікті мықтымын” деп дәлелдейді, бірақ ішінде қолдау сұрағысы келеді. Ата-ана баланы соншалықты гиперқамқорлықпен бақылағандықтан, өз денесін ұмытып кетеді.

Бөтен жүк былай көрінуі мүмкін:

• ата-ана көмек күтеді, бірақ сіздің шекараңызды көрмейді;
• серіктес шешімдерді, ақшаны, тұрмысты немесе эмоциялық тұрақтылықты сізге аударады;
• балалар сіздің өз қажеттіліктеріңізді өшіретіндей өмірдің ортасына айналады;
• жұмыс сіздің құндылықтарыңызға қарсы рөлді талап етеді;
• мақсат шынайы ынтадан емес, борыштан, қорқыныштан немесе әлеуметтік елестен таңдалған;
• сіз өз өмірі үшін жауапкершілік алмайтын адамды құтқаруға тырысасыз.

Дене көбіне міндеттің бар екеніне емес, оның астындағы ішкі қарсылыққа жауап береді: “мен мұны таңдаған жоқпын”, “бұл тым көп”, “мен жалғызбын”, “мен мұны қоя алмаймын”.

Не істеу керек: “арқадағы тас” тәжірибесі

Бұл тәжірибе дәрігерді, емді, оңалтуды, қозғалыс терапиясын немесе медициналық ұсыныстарды алмастырмайды. Бұл қосымша психосоматикалық зерттеу. Оны жұмсақ жасаңыз. Егер күшті эмоциялар шықса, өзіңізді қинамай, маманмен жұмыс істеген дұрыс.

1. Денеңізге қауіпсіздеу көрінетін қалыпта отырыңыз немесе жатыңыз. Мінсіз қалып іздемеңіз. Дене аз қауіп сезетін күйді таңдаңыз.
2. Үстіңізден үлкен тас басып тұрғанын елестетіңіз. Ол иықта, белде, мойында, кеудеде немесе бүкіл арқада болуы мүмкін. Бейнені ақылмен көп талдамаңыз. Ол қалай келсе, солай келсін.
3. Өзіңізден сұраңыз: “Бұл тастың ішінде не бар?” “Неге менде жарық бар?” деп емес, “мен нені көтеріп жүрмін?” деп сұраңыз. Шынайы қараңыз. Оның ішінде ата-анаңыз бар ма? Күйеуіңіз немесе әйеліңіз бе? Балалар ма? Жұмыс па? Қарыз ба? Мақсат па? Біреудің көңілін қалдырудан қорқу ма? “Мықты адам” рөлі ме?
4. Негізгі айырмашылықты байқаңыз: бұл жүк шынымен сіздікі ме? Егер ол шынымен сіздікі болса, ішінде аз да болса ынта, тірі қызығушылық, “иә” сезімі болар ма еді? Әлде бұл қорқыныштан, кінәдан, ұяттан, әдеттен немесе қысымнан көтерілген суық міндет пе?
5. Тасты арқаңыздан абайлап түсіріп жатқаныңызды елестетіңіз. Сіз балаларды тастап кетіп жатқан жоқсыз, отбасын бұзып жатқан жоқсыз, өмірден қашып жатқан жоқсыз. Сіз жауапкершілікті өз орнына қайтарып жатырсыз. Өзгенікі — өзгеге. Шешілмейтін нәрсе — қайта қарауға. Өзіңіздікі — тек сіз оны қорқыныштан емес, ересек таңдаудан алған көлемде ғана.
6. Жеңілдікті сезініңіз. Арқа тыныс алып тұрғандай елестетіңіз. Іште кеңістік пайда болсын. Жылу, діріл, есінеу, жас, босаңсу немесе жай тыныштық болуы мүмкін. Ештеңені күштемеңіз.
7. Циклді бірнеше рет қайталаңыз: тас, сұрақ, табу, жүктің қайтарылуы, жеңілдік. Кейде дене бірінші айналымнан босамайды. Оған бірнеше жұмсақ қайталау қажет болуы мүмкін.

Тәжірибенің мәні жауапсыз болу емес. Мәні — сізге бейсаналы түрде жүктелген нәрсені көтеруді тоқтату. Адам таңдау құқығын қайтарғанда, арқа ішкі қарсылықты білдіретін жалғыз орын болудан қалады.

Painhunting тәжірибесінен мысал

Бір әйел осы техниканы біліп, келесі күні алғыс айтты. Оның арқасы ауыратын және ішінде күшті қысым бар еді. Ажырасқаннан кейін ол психологиялық тұрғыдан тек ана рөлін ғана емес, әке рөлін де өзіне алып алған. Ол қаржыны, тұрмысты, шешімдерді, балаларға қатысты уайымды, эмоциялық бақылауды және “енді бәрі тек менің мойнымда” деген сенімді көтеріп жүрген.

Тәжірибе кезінде ол осы жүктің бәрін ауыр тас ретінде елестетті. Тастың ішінде бұрынғы күйеуі және одан бейсаналы түрде тартып алған жауапкершіліктің бөлігі болды. Ішкі бейнесінде ол тасты күйеуіне қайтарды да, өзіне әйел, ана және тірі адам болуға рұқсат берді. Бүкіл жүйенің жалғыз тірегі болуды тоқтатты.

Оның айтуынша, арқасы бірден жеңілдеген. Сол түні қатты ұйықтаған. Бір апта ішінде бұрынғы күйеуімен қарым-қатынасы күтпеген жерден түзеле бастап, ол балалардың қаржысы мен тұрмыстық мәселелеріне көбірек жауапкершілік ала бастаған.

Бұл әр адам ажырасуы, қайта қосылуы, серіктесін кінәлауы немесе бір тәжірибеден кейін сыртқы шешім қабылдауы керек деген сөз емес. Маңыздысы басқа: ішкі жауапкершілік бөлінісі өзгергенде, мінез-құлық, әңгіме, шекара және дененің реакциясы өзгереді. Кейде дәл осы ішкі өзгеріс сыртқы өзгеріске жол ашады.

Бел, мойын және жоғарғы арқа жарығы

Жарық бел, кеуде немесе мойын бөлімінде болуы мүмкін. Медициналық тұрғыдан бұлар әртүрлі аймақтар, белгілері, қауіптері және ем жолдары әртүрлі. Бел көбіне тірек, қозғалыс, аяқ, жұмыс, ақша, тұрмыс және өмір сүру қысымымен байланысты сезіледі. Мойын бақылау, ой кернеуі, шешімдер және жаңа бағытқа бұрыла алмау сезімімен байланысты болуы мүмкін. Кеуде бөлімі тыныс, басылған эмоциялар және толық дем шығара алмау сезімімен үндесуі мүмкін.

Бірақ психосоматикалық деңгейде негізгі тақырып жиі ұқсас: қысым. Белде ол ақша, отбасы, өмір сүру, практикалық жауапкершілік жүгі сияқты естілуі мүмкін. Мойында — бәрін бақылау, бәрі үшін ойлау, қауіпті жіберіп алмау қысымы сияқты. Кеуде бөлімінде — дем шығара алмау, айтуға, жылауға, өмірдің ауыр екенін мойындауға мүмкіндік жоқ сияқты.

Мұны қатал мағыналар кестесіне айналдырмаған дұрыс. Тірі адам кез келген кестеден күрделірек. Пайдалы сұрақтар мыналар: Жүктің қай жерде екенін сеземін? Оның ішінде кім немесе не бар? Неге мен оны әлі көтеріп жүрмін? Егер оны орнына қойсам, неден қорқамын?

Painhunting әдісі туралы

Painhunting үстірт позитивті ойлаумен жұмыс істемейді. Біз адамға “бәрі жақсы” деп қайталатпаймыз. Біз дене мен психика әлі де кернеу ұстап тұрған түбір эмоциялық түйінді табуға көмектесеміз: нақты ішкі бейне, сезім, шешім, естелік немесе рөл.

Жарық пен арқа ауырсынуы тақырыбында Painhunting маманы мыналарды зерттей алады:

• адам қандай жүк көтеріп жүр;
• кімнің жауапкершілігі оның арқасына түскен;
• ол қай жерде “жоқ” деу құқығын жоғалтқан;
• неге демалу қауіпті сияқты;
• қандай рөл оны үнемі мықты болуға мәжбүрлейді;
• қандай сезімге тыйым салынған: ашу, шаршау, реніш, қорқыныш, дәрменсіздік;
• бөтен жүк иесіне қайтарылса, не өзгереді.

Әдістің маңызды қасиеті — экологиялық болуы. Біз адамға отбасын тастап кет, жұмыстан шық немесе мақсаттарыңнан бас тарт деп айтпаймыз. Біз әрекет еркінірек болатын ішкі күйді іздейміз. Кейде адам сыртқы жағдайды шынымен өзгертеді. Кейде сыртта үлкен өзгеріс болмайды, бірақ қысым кетеді, шекара анықталады, тыныш күш қайтады.

Әдісті тереңірек түсіну үшін “90 минуттағы бақыт” кітабын оқуға болады. Онда эмоциялық ауырсынумен, ішкі бейнелермен және өмір мен денеге әсер ете беретін күйлермен жұмыс істеудің логикасы түсіндіріледі.

Қашан маманға жүгінген дұрыс

Өзіндік тәжірибе көмектесуі мүмкін, әсіресе жүк бейнесі анық болса және дене жеңілдікті сезіне алса. Бірақ кей жағдайларда бұл процесте жалғыз қалмаған дұрыс.

Ауырсыну қатты болса, күшейсе, қолға немесе аяққа берілсе, ұю, әлсіздік, жүрудің өзгеруі, дене қызуы, жарақат, зәр шығару немесе ішек жұмысының бұзылуы, неврологиялық ескерту белгілері болса, дәрігерге жүгініңіз. Бұл медициналық қабат және ол бірінші орында.

Painhunting маманына жүгініңіз, егер тәжірибе жеңілдік емес, өте үлкен жүк сезімін ашса; егер жас, ашу, қорқыныш немесе тұйыққа тірелу сезімі шықса; егер сіз өзіңіздікі емес нәрсені көтеріп жүргеніңізді түсініп, бірақ оны іштен жібере алмасаңыз; егер ауырсыну қатынас, жауапкершілік, ақша, отбасы немесе жұмыс тақырыптарында күшейсе. Мұндайда тәжірибе есікті көрсете алады, бірақ одан өту маманмен жеңілірек. Бастау үшін: Painhunting сеансына жазылу.

Жарық психосоматикасындағы жиі қателер

Бірінші қате — медицинаны жоққа шығару. Егер адам “мен тек эмоциямен жұмыс істеймін, дәрігерге бармаймын” десе, маңызды белгілерді өткізіп алуы мүмкін. Ересек психосоматика диагностикаға құрметпен қарайды.

Екінші қате — кінәліні іздеу. Егер тастың ішінде ата-ана, серіктес немесе жұмыс табылса, бұл олар міндетті түрде жаман деген сөз емес. Негізгісі — сіз қай жерде өз мүмкіндігіңізден көп көтеруге бейсаналы түрде келіскеніңізді көру.

Үшінші қате — тәжірибені тағы бір қысымға айналдыру. Адам жатып алып, денесін қысып: “Қазір босан!” деп талап етеді. Бұл тағы да қысым. Арқаға тағы бір командир керек емес. Оған қауіпсіздік сигналы керек.

Төртінші қате — еркіндікті жауапсыздықпен шатастыру. Бөтен жүктен бас тарту балаларды, мақсаттарды немесе жақындарды тастау деген сөз емес. Бұл барлығын өз денеңіздің есебінен құтқару үлгісін тоқтату деген сөз.

Жұмыс дұрыс бағытта жүріп жатқанын қалай байқауға болады

Жақсы белгі әрдайым ауырсынудың бірден жоғалуы емес. Кейде бірінші белгі қарапайым болады: тыныс жеңілдейді, иық төмен түседі, есінеу келеді, белде жылу пайда болады, жас өзінен өзі шығады немесе адам ішінде тыныш әрі шынайы “мен мұны бұрынғыдай көтергім келмейді” деген сезімді байқайды.

Тағы бір маңызды белгі — таңдау сезімінің қайтуы. Жұмысқа дейін ішкі сөйлем “мен міндеттімін, әйтпесе бәрі құлайды” болуы мүмкін. Жұмыстан кейін ол “мен шынымен өзімдікі не екенін, ал қорқыныштан алғаным не екенін таңдай аламын” болып өзгеруі мүмкін. Сыртқы жағдай бір күнде өзгермесе де, ішкі қысым азая бастайды. Қысым азайғанда, дене дабыл сигналын бұрынғыдай күшейтудің қажеті жоқ екенін сезуі мүмкін.

Нәтижені тек алғашқы минуттағы ауырсыну деңгейімен бағаламаңыз. Ұйқыға, тынысқа, көңіл күйге, қозғалу мүмкіндігіне, жаттығу жасауға деген дайындыққа, қарым-қатынас сапасына және жалпы тірек сезіміне назар аударыңыз. Психосоматикалық жұмыс ауырсыну өмір сүретін бүкіл контексті өзгертуі мүмкін.

Қорытынды

Жарық психосоматикасы — сиқырлы түсіндірме емес және медициналық емнің орнына жүрмейді. Бұл эмоциялық қысым, өзгенің күтулері, шамадан тыс жауапкершілік және “арқамда тас көтеріп жүрмін” сезімі арқадағы кернеу мен ауырсынуды қалай күшейтуі мүмкін екенін көру тәсілі. Дәрігер денелік жағын қарастырады. Психосоматикалық жұмыс жүйке жүйесіне үнемі ішкі қысым күйінен шығуға көмектеседі.

Егер арқаңыз тек қозғалыстан емес, өмірдің өзінен де ауыратындай көрінсе, өз “тасыңызды” жұмсақ зерттеп көріңіз. Оның ішінде не бар? Бұл кімнің жүгі? Оны өз орнына қайтарсаңыз, не болады? Кейде дәл осы шынайы ішкі бұрылыс нақты жеңілдіктің басталуына айналады.