Төмен самооценка қалай қалыптасады
Шынайы трансформация жаңа әдеттерді күштеп енгізуден басталмайды. Ол бізді ескі мінез-құлық үлгілерінде ұстап тұрған жасырын эмоциялық себептерді эмпатиямен түсінген кезде басталады.
Эмоциялық ауырсынуды сезінген кезде, адам көбіне өзін қорғау үшін ішкі “қабырғалар” құра бастайды. Біз қайтадан сол ауырсынуды сезінбеу үшін түрлі қорғаныс механизмдерін қалыптастырамыз. Бастапқыда олар көмектесуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе дәл сол қорғаныстар бізге жақындықты, қуанышты және шынайы байланысты сезінуге кедергі жасайтын “торға” айналады.
Бақылау иллюзиясы
Көп адам бәрін толық бақылауда ұстасам ғана қауіпсіз боламын деп ойлайды. Бірақ мұндай бақылау қажеттілігі көбіне ішкі мазасыздықтың белгісі болады. Біз жағдайларды, қарым-қатынасты, тіпті өз эмоцияларымызды басқаруға тырысып шаршаймыз. Алайда шынайы тұрақтылық қатаң бақылаудан емес, бейімделе алу қабілетінен пайда болады.
«Эмпатия — бұл тыңдай білу, жанында болу, айыптамау, эмоциялық тұрғыда сезіне алу және адамға “Сен жалғыз емессің” деген шынайы емдік сезімді жеткізу.»
Бұл циклден шығу
Алға жылжу үшін алдымен осы циклді байқай білу маңызды. Ол үшін өз триггерлеріңіз бен реакцияларыңызды жұмсақ әрі сынсыз бақылау қажет. Төмендегі қадамдар ішкі жұмысты бастауға көмектесуі мүмкін:
Триггерді анықтаңыз
Қандай сөздер, жағдайлар немесе оқиғалар эмоционалдық күйіңізді күрт өзгертетінін байқаңыз.
Тоқтап, тыныс алыңыз
Оқиға мен реакцияның арасында кішкентай үзіліс жасаңыз. Сіздің күшіңіз дәл сол жерде.
Өзіңізді түсіністікпен зерттеңіз
Өзіңізден сұраңыз:
«Бұл сезім мені нақты неден қорғауға тырысып тұр?»
