Төмен өзін-өзі бағалау: 7 белгісі, себептері және оны қалай көтеруге болады

Төмен өзін-өзі бағалау — қарапайым мінез де, ұялшақтық та емес. Оның негізгі белгісі — адамның шынайы қабілеті мен өзін іштей қабылдауының тұрақты түрде сәйкес келмеуі.

Мысалы, ер адамның үш дипломы, тәжірибесі және әріптестерінің құрметі болуы мүмкін. Соған қарамастан ол жиналыста: «Мен мұндағы ең ақымақ адаммын» деп үндемей отырады. Ал дикциясы анық, дауысы әдемі және білімі жеткілікті әйел журналист болуға өтініш бермейді, өйткені өзін эфирге лайықсыз санайды.

Егер ішкі бағаңыз нақты деректерге қарама-қайшы келсе, бұл мақала сізге арналған.

Төмен өзін-өзі бағалау белгілерін, оның себептерін, ақшаға, жұмысқа және қарым-қатынасқа әсерін, сондай-ақ неліктен «өзіңе сен» деген кеңес мәселені шешпейтінін қарастырайық.

Төмен өзін-өзі бағалау деген не?

Өзін-өзі бағалау — адамның өз құндылығын, сыртқы келбетін, қабілетін және қоғамдағы орнын қалай қабылдайтыны. Сау бағалау «мен бәрінен мықтымын» дегенді білдірмейді. Ол күшті жақтарды да, шектеулерді де шынайы көруге мүмкіндік береді.

Төмен өзін-өзі бағалау кезінде адам өзін объективті деректерден төмен қояды. Бұл пікір уақыт өте келе жай ой емес, өзгермейтін шындық сияқты сезіледі. Адам «мүмкін, мен өзімді кемсітіп жүрген шығармын» демейді. Ол: «Мен реалистпін, менің қолымнан бұдан артығы келмейді» дейді.

Төмен өзін-өзі бағалаудың 7 белгісі

1. Жетістік ішкі сезімді өзгертпейді

Күрделі жобаны аяқтаған соң «мұны кез келген адам жасар еді» деп ойлайсыз. Қызметіңіз өссе, оны кездейсоқтыққа балайсыз. Үшінші диплом алғаннан кейін де өзіңізді жеткіліксіз сезініп, төртінші курсты іздей бастайсыз.

2. Бір сын жиырма мақтаудан ауыр

Мақтауды сыпайылық деп қабылдайсыз, ал бір жағымсыз пікірді өз кемшілігіңіздің дәлелі санайсыз. Әйел адам дауысының әдемі екенін жүз рет естісе де, мұғалімнің бала күнінде айтқан бір қорлайтын сөзін өмір бойы есте сақтауы мүмкін.

3. Мүмкіндіктен алдын ала бас тартасыз

Маман бөлімді іс жүзінде басқарады, бірақ басшылық қызметке өтініш бермейді. Тәжірибелі маман жаңадан бастаған адамнан да төмен баға қояды. Дарынды автор жазбаларын ешкімге көрсетпейді. Осылайша ол бас тарту қаупінен қорғанады, бірақ өз мүмкіндігін тексеру мүмкіндігін де жоғалтады.

4. Өзгенің мақұлдауына тәуелдісіз

Басшының қысқа хабары бірнеше сағат уайым туғызады. Серіктестің көңіл күйі нашар болса, бірден «мен бірдеңені дұрыс істемедім» деп ойлайсыз. Ішкі тыныштық айналадағы адамдардың реакциясына тәуелді болады.

5. Қадіріңізді түсіретін қарым-қатынасқа көнесіз

Өзін махаббатқа лайықсыз санайтын адам қорлауды жақындық үшін төленетін ақы сияқты қабылдауы мүмкін. Ол суықтықты, сын мен манипуляцияны ақтайды, өйткені «жақсы адам бәрібір мені таңдамайды» деген жасырын сенімі бар.

6. Перфекционизм сенімділіктің орнын басады

Мінсіздікке ұмтылыстың артында «қателессем, бәрі менің түкке тұрмайтынымды біледі» деген қорқыныш тұруы мүмкін. Сондықтан адам шексіз дайындалады, жұмысты аяқтамайды, шаршап, күйіп кетеді.

7. Сенімділік спектакльге айналады

Кейде төмен өзін-өзі бағалау тым өктем мінезбен жасырынуы мүмкін. Адам мәртебесін, ақшасын немесе ақылын үнемі дәлелдеуге тырысады. Ал тұрақты ішкі құндылық әр минут сайын артықшылықты көрсетуді талап етпейді.

Сау күмән мен орынсыз сенімсіздіктің айырмасы

Кез келген сенімсіздік проблема емес. Дәрігерден күрделі математикалық есеп шығаруды талап етсе, оның күмәндануы орынды. Алғаш рет сахнаға шығатын адамның қобалжуы да табиғи. Кедей отбасынан шыққан жігіт өте ауқатты отбасының қызымен танысқанда әлеуметтік айырмашылықты сезінуі мүмкін.

Осындай жағдайда шектен тыс сенімділік батылдық емес, менмендік немесе жағдайды дұрыс бағаламау болып көрінуі мүмкін.

Сау күмән тапсырманың нақты күрделілігіне сәйкес келеді. Орынсыз сенімсіздік қабілетке, тәжірибеге және айқын дәлелдерге қарамастан сақталады.

Жаңадан бастаған журналист алғашқы эфир алдында қобалжиды — бұл қалыпты. Ал жүз сәтті сұхбаты бар журналист өзін микрофонға лайықсыз санаса, бұл парадоксқа назар аудару керек.

Төмен өзін-өзі бағалаудың негізгі себептері

Мәселе бір ғана себептен туындамайды. Кейде ол ұзақ уақыт қайталанған жағдайлардан, кейде бір өте ауыр оқиғадан қалыптасады.

• Ата-ананың сыны және еңбекті құнсыздандыруы. Баланың талпынысы, жетістігі, келбеті немесе қабілеті үнемі жеткіліксіз деп бағаланады.
• Қолдаудың болмауы. Бала жеңісін бірге атап өтуді немесе бастамасына демеу күтеді, бірақ эмоциялық тұрғыда жалғыз қалады.
• Басқалармен салыстыру. Көрші, сыныптас немесе туыс бала жету мүмкін емес өлшемге айналады.
• Елемеу. Ата-ана қасында болғанымен, баланың ісіне және ішкі әлеміне қызықпайды.
• Қатаң жаза. Кішкентай қателікке тым ауыр жауап берілсе, қателесу қауіпті деген сезім қалыптасады.
• Шамадан тыс талап. Бала өзі таңдамаған мақсаттарға итермеленеді, ал нәтиже ата-ананы ешқашан қанағаттандырмайды.
• Гиперқамқорлық. Ересектер барлық қиындықты алдын ала шешіп, баланы жеке тәжірибе мен өз жетістігін сезіну мүмкіндігінен айырады.
• Мазақтау немесе көпшілік алдында қорлау. Бір кемшілік бүкіл тұлға туралы үкімге айналады.
• Ауыр сәтсіздік немесе бас тарту. «Мен қателестім» деген ой «мен сәтсіз адаммын» деген қорытындыға айналады.
• Қолдайтын адамнан ерте айырылу. Бала анасы, әкесі немесе ата-әжесінен ішкі тірек толық қалыптаспай тұрып айырылуы мүмкін.
• Ортаның күрт өзгеруі. Ескертусіз көшіп кету немесе басқа мектепке ауысу өмір кез келген сәтте бұзылуы мүмкін деген сезім береді.

Оқиғаның өзі әлі жеткіліксіз

Сын, салыстыру немесе сәтсіздік автоматты түрде төмен өзін-өзі бағалауға әкелмейді. Екі бала бірдей ауыр сөз естіп, екі түрлі қорытынды жасауы мүмкін. Бірі «мұғалім әділетсіз болды, келесі жолы жақсы дайындаламын» дейді. Екіншісі «мұғалім шындықты көрді, мен шынымен ақымақпын» деп шешеді.

Шешуші сәт — адамның сыртқы бағаға немесе ішкі сыншыға келісуі.

Пейнхантинг көзқарасы бойынша мұндай келісім ауырсыну өте күшті болғанда бекіп қалуы мүмкін. Сол сәттегі эмоциялық заряд басылмай, ескі қорытынды ересек өмірде де шындық сияқты жұмыс істейді. Сондықтан тек оқиғаларды тізіп шығу аз: адам өзі туралы қандай шешім қабылдағанын табу маңызды.

Жұмысқа, табысқа және қарым-қатынасқа әсері

Ішкі баға күнделікті таңдауға әсер етеді. Адам жоғары жалақы сұрамайды, жаңа қызметке өтініш бермейді, өз идеясын айтпайды. Кейде ол табысы 1000 доллардан асуға лайық емес екеніне толық сенеді. Оның білімі мен қабілеті жеткілікті болуы мүмкін, бірақ ішкі шектеу нарықтағы нақты құнын көруге мүмкіндік бермейді.

Қарым-қатынаста адам шекарасын қорғамайды, шамадан тыс кешірім сұрайды немесе серіктесінің махаббатын үнемі тексереді. Өзін лайықсыз сезінген сайын, жоғалтып алудан қорқу күшейеді. Ал сол қорқыныш қызғаныш, бақылау немесе реніш туғызуы мүмкін.

Мәселе қабілеттің жоқтығында емес. Қабілет бар, қолдау бар, дайындық бар, бірақ ішкі әлемде адам әлі де өзін сенімсіз сезінеді. Бұл — төмен өзін-өзі бағалаудың ең парадоксты көрінісі.

Төмен өзін-өзі бағалаудың тұйық шеңбері

1. Адам өзін жеткіліксіз деп санайды.
2. Сол себепті маңызды мүмкіндіктен бас тартады немесе өзін төмен бағалайды.
3. Тәжірибе мен нәтиже азаяды.
4. Ол мұны «менің қолымнан келмейді» деген дәлел ретінде қабылдайды.

Мысалы, әйел журналистикаға өтініш бермейді. Эфир тәжірибесі болмағандықтан, бірнеше жылдан кейін «көрдің бе, мен журналист бола алмадым» дейді. Бірақ алғашқы кедергі қабілет емес, өзіне берген ескі баға еді.

Неге «өзіңе сен» деген кеңес көмектеспейді?

Пайдалы сөздер уақытша жігер беруі мүмкін. Бірақ ішкі сенім «мен ақымақпын» немесе «мені жақсы көруге болмайды» деп тұрса, жаңа сөз ескі жүйеге сыймайды. Адам мақтауды қабылдамайды, ал сынды бірден дәлел санайды.

Жаңа диплом, спорттағы нәтиже немесе жоғары табыс та әрқашан көмектеспейді. Ескі сенім жетістікті құнсыздандырудың жаңа жолын табады: «жолым болды», «басқалар көмектесті», «бәрі де осылай жасай алады».

Сыртқы бейтарап көзқарас не үшін қажет?

Өзіндік жұмыстың ең қиын жері — адам төмен бағаны проблема ретінде көрмеуі мүмкін. Ол оны объективті шындық деп санайды. Тәжірибеде Пейнхантер «Неге сіз 1000 доллардан артық табысқа лайық емессіз?» деп бірнеше нақты сұрақ қойған кезде ғана жасырын сенім ашылады: «Өйткені мен ақымақпын». Ал адамның үш дипломы бар.

Осы сенім объективтілікке тексерілмейінше, адам оны факт деп қабылдай береді. Құрбылар тым жақын әрі субъективті болуы мүмкін, ата-ана бұрынғыдай сыншыл болуы ықтимал. Бейтарап маман нақты фактілерді, қайшылықтарды және адам өзі байқамайтын қорытындыларды көруге көмектеседі.

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады?

1. Факт пен пікірді ажыратыңыз. «Мен ақымақпын» — факт емес, жалпылама баға. Қандай нақты дерек оны растайды немесе жоққа шығарады?
2. Қайшылықтарды жазыңыз. Біліміңіз, тәжірибеңіз, адамдардың сенімі және аяқталған істеріңіз ішкі бағаға сәйкес келе ме?
3. Ішкі сыншының тілін байқаңыз. Оның сөздері кімнің дауысына ұқсайды және алғаш қашан пайда болды?
4. Қателікті тұлғадан бөліңіз. «Мен қателестім» деген сөз «мен түкке тұрмаймын» дегенді білдірмейді.
5. Шағын тәжірибе жасаңыз. Бірден үлкен өзгеріс күтпей, бағаны сәл көтеру, өтініш беру немесе пікір айту арқылы ескі болжамды тексеріңіз.
6. Бейтарап маманмен тексеріңіз. Сізге қалыпты көрінетін токсикалық сенімді сыртқы көз тезірек байқауы мүмкін.

КМТ және Пейнхантинг тәсілі

Когнитивті-мінез-құлық терапиясында адам автоматты ойларын байқап, олардың дәлдігін тексеріп, шынайырақ ой қалыптастыруды үйренеді. Бұл көптеген адамға пайдалы болуы мүмкін және жүйелі жаттығуды талап етеді.

Пейнхантинг басқа нүктеге назар аударады: өзін-өзі бағалауға зақым келген балалық немесе кейінгі оқиғадағы шамадан тыс эмоциялық зарядты өңдеу. Мақсат — жағымды сөзді механикалық түрде қайталау емес, ескі уытты қорытындының әлі күнге дейін неге шындық болып сезілетінін табу.

Пейнхантинг идеясы: ауырсынудың артық заряды өңделген кезде, адамға сау өзіндік бағаны күн сайын қолдан жасау қажет болмайды — ол нақты фактілермен табиғи түрде қайта үйлеседі.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы психикалық денсаулық бұзылыстары туралы ресми ақпарат ұсынады. Бұл кепілдік немесе медициналық диагноз емес. Әр адамның жағдайы бөлек, ал ауыр психологиялық белгілер кезінде лицензиясы бар психикалық денсаулық маманына жүгіну маңызды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Төмен өзін-өзі бағалау ұялшақтықпен бірдей ме?

Жоқ. Ұялшақ адамның өзіндік бағасы сау болуы мүмкін. Ал көпшілік алдында батыл көрінетін адамның ішінде тұрақты құнсыздық сезімі болуы ықтимал.

Жоғары жетістік мәселені автоматты түрде шеше ме?

Әрдайым емес. Егер ескі сенім өзгермесе, адам әр жаңа жетістікті кездейсоқтыққа немесе өзгенің көмегіне жатқызады.

Өзін-өзі бағалауды өз бетімен көтеруге бола ма?

Кей жағдайда болады. Бірақ ең үлкен кедергі — адамның уытты пікірді пікір емес, шындық деп қабылдауы. Сондықтан сыртқы объективті көзқарас маңызды.

Қашан көмекке жүгінген дұрыс?

Егер ішкі құнсыздық табысқа, жұмысқа, қарым-қатынасқа немесе күнделікті өмірге тұрақты кедергі келтірсе, маманмен сөйлескен жөн. Ал өзіңізге зиян келтіру ойы болса, шұғыл түрде жергілікті жедел көмекке немесе лицензиясы бар маманға хабарласыңыз.

Қорытынды

Төмен өзін-өзі бағалаудың ең маңызды белгісі — қарапайымдылық емес, шынайы құндылық пен ішкі сезімнің жүйелі сәйкессіздігі. Үш дипломы бар адам өзін ақымақ, көрікті әйел өзін ұсқынсыз, ал күшті ер адам өзін еркектікке лайықсыз сезінуі мүмкін.

Мұндай парадоксты байқасаңыз, оны мінезіңіздің өзгермейтін бөлігі деп қабылдамаңыз. Алдымен ескі бағаның қайдан шыққанын, неге оған келіскеніңізді және бүгінгі деректерге қаншалықты сәйкес келетінін тексеру қажет.

Егер ішкі бағаңызды бейтарап көзқараспен тексеріп, оған әсер еткен ауыр тәжірибені өңдегіңіз келсе, Пейнхантинг сеансына жазылыңыз.