Как пережить боль от потери близкого человека?

Разница между признанием и принятием велика. Но без первого не бывает второго. Смерть близкого – ужасное событие, ощущая которое, каждый временно защищается от горя и страха попыткой убедить себя, что любимый человек жив. Это и есть стадия отрицания.

Неспособность осознать потерю какое-то время, бывает полезна, чтобы избежать опасного эмоционального шока. Но рано или поздно факт смерти придется признать, чтобы не вступить в бесперспективный конфликт с реальностью. Признание является первым шагом на трудном пути к принятию – восстановлению утраченного душевного равновесия, до которого на данном этапе еще далеко.

С признанием случившегося приходит гнев – еще одна естественная реакция на потерю, будь то гнев на причину смерти, на умершего или его окружение, на Бога Вашей религии, на судьбу и самого себя. Столь сильная эмоциональная реакция является естественной защитой от мощного, подчас физиологического стресса. В этот период не стоит сдерживать эмоции, если они не ведут к негативным последствиям для вас и окружающих. Долг находящихся рядом – понять и не осуждать вас.

Однако нельзя гневаться вечно. Вне зависимости от того, как умер ваш любимый человек, один из способов преодолеть гнев – это осознать, что, какой бы ужасной ни стала для вас потеря, вы, по большому счету, были не в силах ее предотвратить.

Реальность такова, что все люди умирают. Смерть родителей, вашей «второй половины», сестер, братьев и даже детей в конце концов неизбежна. Все рано или поздно умрут, и нам приходится это принять.

Постарайтесь окружить себя в данный период достаточно чуткими людьми. Вместо того, чтобы спрашивать: «Как дела?», они всегда смогут переформулировать вопрос так: «Как ты себя чувствуешь сегодня?». Это превращает разговор из обычного приветствия в осторожное признание потери и, как следствие, оказывает мягкое позитивное влияние на скорбящего.

Когда гнев проходит, наступает то, что психологи именуют «стадией торга». В слове «торг» в данном случае нет ничего оскорбительного. Речь идет о стремлении признавшего неизбежность утраты как-то смягчить ее психологические последствия для себя. Один из доступных способов сделать это – загладить реальную или воображаемую вину перед покойным. Фактически, на стремлении искупить вину основан любой погребальный ритуал. Обеспечивая умершего всем необходимым согласно обряду, вы уделяете внимание, которого могло не хватать ему при жизни. Кроме того, забота о покойном создает ощущение, что он не перестал существовать окончательно, так как по-прежнему в чем-то нуждается. Потеря близкого человека уже не кажется такой тотальной.

Следует помнить, что на стадии торга скорбящий испытывает острую потребность в помощи и пытается найти ее осознанно или подсознательно. Не стоит этого стесняться. Помимо моральной поддержки, не лишней будет материальная и помощь в проведении похорон.

На кого и на что в этой ситуации можно рассчитывать?

1. Ритуальные агентства предоставляют профессиональную помощь в организации похорон и связанных с ними мероприятий, освобождая родственников умершего от целого ряда забот.
   
   
2. Пособие на погребение является материальной поддержкой, компенсацией предоставляемой государством, выплачиваемой после проведения похорон гражданина.
   
   
3. Друзья, родные и близкие, члены трудового коллектива, в котором работал покойный, или религиозной общины, в которой он состоял, могут не только оказать материальную помощь, но и поддержать морально.
   
   

Однако поддержка не ограничивается промежутком подготовки и проведения похорон. Иногда элементарная помощь по дому или совместная прогулка могут улучшить душевное состояние скорбящего. Но если страдание слишком тяжело переживается, необходимо содействие профессионального психолога. Это не только облегчит душевную боль на данной стадии, но и поможет преодолеть последующие.

За стадией торга следует самый опасный этап переживания горя – депрессия. Она наступает, когда потеря начинает сильно влиять на вашу жизнь. Какое-то время можно поддерживать иллюзию, что любимый человек не покинул вас насовсем, словно он находится рядом или может скоро вернуться. Но реальность рано или поздно вносит в человеческие ощущения свои коррективы. Есть люди, которые не поддаются негативным эмоциям в первый год после потери, но к трем годам буквально сгорают от печали.

Порой кажется, что горе будет длиться вечно. Многие в этом состоянии даже задаются вопросом, стоит ли дальше жить. Как пережить потерю близкого человека на стадии депрессии, не впав в отчаяние?

Скорбящий часто не чувствует необходимости выполнять даже небольшие ежедневные задачи, включая уборку дома, покупку продуктов, приготовление еды, прогулки на свежем воздухе. Так или иначе, нужно заставить себя делать все это – хотя бы как рутинные, но обязательные процедуры. Подобные мелочи, связанные с элементарной заботой о собственной повседневной жизни, дают понять, что вы по-прежнему живы, несмотря ни на что. На основании психологических теорий и множества наблюдений можно с уверенностью сказать, что это помогает справиться с депрессией.

Еще один способ преодоления депрессии и сохранения связи с покинувшим этот мир человеком – решение вопросов, связанных с умершим. Помимо погребения, это могут быть финансовые обязательства, распоряжение движимым и недвижимым имуществом, дальнейшая судьба бизнеса, который вел покойный. Здесь вам наверняка поможет взаимодействие с его кровными родственниками, друзьями, коллегами или деловыми партнерами.

Как бы то ни было, время лечит. Если человеку удалось справиться с депрессией, постепенно переживания становятся менее острыми. Такое состояние наступает далеко не сразу. Поэтому не нужно принуждать себя вспоминать что-либо, связанное с покойным, если память вызывает боль.

Воспоминания желанны, когда они приносят уже не тоску, а тихую радость и чувство единения с ушедшим. В этом может помочь опытный психолог, применяющий профессиональные способы работы с воспоминаниями:

• рассказ историй;
  
• биографию (структурированную реконструкцию событий);
  
• обзор жизни (переосмысление прошлого)
  

Проработать воспоминания – значит вплотную подойти к окончательному принятию ситуации в целом. Стадия принятия – вовсе не смирение с уходом дорогого вам человека. Это всего лишь состояние эмоционального равновесия и душевной гармонии, даже на фоне по-прежнему тяжелой утраты.

Принятие – еще не конец горя. Последним этапом, который предстоит пройти, является поиск красок и смысла в жизни, после того, как безвременно ушел дорогой сердцу человек. На этой стадии возникают принципиально иные, чем прежде, стремления, не связанные с покойным или памятью о нем. Жизнь продолжается, и важно осознать, что даже смерть отца или матери не обрекает вас на одиночество. А если умер муж или покинула этот мир жена, то вступить новые отношения – ни в коем случае не будет изменой.

Существует несколько испытанных на практике, последовательно применимых методах преодоления горя:

• эмоциональная разрядка;
  
• просьба о помощи;
  
• забота о себе;
  
• занятие незаконченными делами;
  
• работа с воспоминаниями;
  
• поиски новых целей и смысла.
  
  

Эти методы можно применять самостоятельно. Но иногда, переживания настолько тяжелы, что требуется помощь квалифицированного специалиста в области практической психологии, способного дать правильный совет, как пережить смерть близкого человека. Не откладывайте процесс преодоления горя – это принесет лишь новые проблемы как вам, так и окружающим вас людям.

Если вы чувствуете, что не в силах справиться с горем самостоятельно, вам могут помочь:

• группы поддержки;
  
• книги, написанные специалистами в области практической психологии;
  
• индивидуальные консультации психолога.
  
  

Анализ отзывов

Екатерина С. пишет: «Когда умерла мама, я думала, что скоро уйду за ней следом. Ее последней просьбой было сделать на кухне хороший ремонт. Я решила приступить к этому как можно скорее, сразу после похорон. Уверена, что именно хлопоты, связанные с ремонтом, помогли мне предотвратить наступление депрессии».

На этом примере видно, как занятия неоконченными делами, связанными с умершей, помогли преодолеть горе.

Александр М. пишет: «Умер отец. Я долго не находил себе места и явно не справлялся с семейным бизнесом, который от него унаследовал. Помог его бывший компаньон, согласившийся ввести меня в курс дела и опекавший меня до тех пор, пока я не приобрёл достаточный опыт. На переживание не оставалось ни сил, ни времени, а потом и душевная боль прошла. Я до сих пор благодарен за помощь».

Здесь наглядно видно, какой позитивный эффект оказывает сторонняя поддержка в сочетании с решением практических задач, не оставляющих времени предаваться горю.

Культурные и религиозные аспекты

В различных религиях есть общие моменты, связанные с проблемой смерти. Практически все религиозные концепции предусматривают некую загробную жизнь. Это примиряет человека как с безвременным уходом родных и близких людей, так и с ограниченным сроком собственного существования.

Схожи между собой и многие похоронные церемонии разнообразных культур. Такие совместные мероприятия, как коллективные похороны и поминальные трапезы, сплачивают людей перед лицом горя, закладывая основы дальнейшей взаимопомощи.

Как справиться со «сложным горем»?

Принято различать «нормальное» и «сложное (осложненное) горе». Если горе «нормальное», все его рассмотренные выше стадии обычно длятся не более 1-2 лет и они не омрачат психологическое состояние патологическими реакциями. «Сложное горе» может продлиться гораздо дольше и сопровождаться бессонницей, нервными расстройствами и даже стремлением к суициду. «Сложное горе» практически невозможно победить самостоятельно. Чтобы избавиться от него, требуется обратиться к профессиональному психологу.

Работа с реакцией на годовщину смерти

Умершего принято поминать в годовщину смерти. Если кто-то из его родных или близких еще не готов к принятию воспоминаний, наблюдается эффект ретравматизации – усиления горя, связанного со смертью значимого человека. Чтобы предотвратить или ослабить этот эффект, психологи советуют:

• не собираться в узком кругу, пригласить в этот день как можно больше родственников и друзей покойного;
  
• сделать так, чтобы скорбь сочеталась с позитивными моментами – вкусной едой, приятной компанией и т.д.;
  
• при невозможности справиться с ретравматизацией — не отмечать годовщину вовсе, поскольку воспоминания ничем не помогут усопшему, но в силах навредить живым.
  
  

Выводы

1. Горе имеет несколько последовательных стадий.
   
2. Для каждой стадии существуют определенные методы работы с горем.
   
3. Каждое переживание горя индивидуально, и, если вы по тем или иным причинам не справляетесь с ним, следует обратиться за психологической помощью к специалисту.