Как пережить боль от потери близкого человека?

Важно понять, что признание и принятие — это не одно и тоже. Тем не менее, эти понятия сильно связаны, поскольку невозможно принять потерю без её признания. Когда у человека умирает кто-то близкий, он подсознательно пытается защитить себя от боли, отрицая смерть любимого. Поэтому данный этап называется стадией отрицания.

Неспособность принять смерть иногда бывает полезна. Она защищает человека от эмоционального шока. Однако постоянно прятаться за этим щитом не получится. Рано или поздно нужно принять реальность, какой бы горькой она ни была. Признание — это первый шаг на пути к тому, как пережить потерю близкого человека. Только через признание можно прийти к принятию и восстановить утраченный душевный покой.

Когда человек признаёт гибель близкого, он неизбежно испытывает гнев. Он может злиться на погибшего, судьбу, богов или самого себя. Это естественная эмоциональная реакция, которая позволяет защититься от сильнейшего стресса. На этой стадии важно выплеснуть эмоции, если это не вредит человеку или окружающим. Необходима поддержка друзей и родственников. Если они хотят оказать помощь при потере близкого человека, нужно проявить понимание и не осуждать того, кто горюет.

Нельзя зацикливаться на гневе. Чтобы его преодолеть, важно понять — у вас нет возможности предотвратить гибель близких. Это ужасная горькая правда.

Все люди когда-нибудь умрут. Не только пожилые родственники и старшие товарищи, но также дети и внуки. Нужно принять, что рано или поздно их не станет.

Если вы не знаете, как справиться с потерей близкого человека, полезно общаться с людьми, которые ведут себя очень чутко и деликатно. Например, они не будут спрашивать: «Как дела?», а вместо этого скажут «Как ты себя чувствуешь?». Такая формулировка превратит простое приветствие в признание потери. Благодаря этому скорбящий будет легче переносить душевную боль.

Когда человек справляется с гневом, он переходит в состояние, которое психологи называют стадией «торга». Скорбящий признал неизбежность смерти и теперь хочет уменьшить боль от утраты. Чаще всего он хочет искупить вину перед покойным. Не важно, реальную или воображаемую. Погребальные ритуалы настолько популярны именно потому, что они основаны на желании искупить вину. С их помощью люди проявляют к усопшим внимание, которое не успели дать им при жизни. Кроме того, ритуалы выступают как своеобразная помощь при потере близкого. Они создают ощущение, что погибший не исчез полностью. Его смерть уже не тревожит окружающих так сильно, как раньше.

На стадии «торга» всё также крайне необходима поддержка родственников и друзей. Важна не только психологическая помощь, но и материальная. Например, чтобы оплатить место на кладбище и погребальную церемонию.

К кому можно обратиться за поддержкой в такой ситуации?

1. Ритуальные агентства помогут организовать похороны и другие мероприятия, связанные с погребением усопшего.
   
   
2. Государство выплатит пособие на погребение, что компенсирует часть расходов на похороны.
   
   
3. Родственники, друзья и коллеги покойного могут оказать моральную поддержку и помочь материально.
   
   

Психологическая помощь при потере близких важна не только во время организации похорон. После погребения скорбящему также нужна поддержка, даже самая незначительная. Например, его душевное состояние улучшится, если просто погулять с ним и поговорить или помочь в работе по дому. Такая поддержка будет полезна и на следующих стадиях горя.

Когда человек преодолевает стадию «торга», у него начинается самый опасный этап переживания горя — депрессия. Если раньше он мог сохранять иллюзию, что умерший не покинул его полностью, жестокая реальность разбивает это ощущение. Печаль может проявиться в разное время. Некоторые быстро переходят на стадию «депрессии», а другие месяцами не поддаются негативу. Однако рано или поздно все погружаются в печаль.

На этой стадии многие чувствуют, что горе никогда не пройдёт. Иногда люди не уверены, что им хочется жить дальше. Как пережить депрессию и не стать жертвой отчаяния?

Из-за горя люди часто отказываются заниматься повседневными делами. Они не ходят на прогулку, не покупают продукты и не проводят уборку. Для них всё это теряет смысл. Хотя повседневные рутинные задачи могут показаться неважными, на самом деле они показывают, что человек по-прежнему жив. Один из советов, как принять потерю близких, на стадии «депрессии» — занимайтесь повседневными делами. Наблюдения показывают, что это поможет справиться с отчаянием.

Кроме повседневных дел с депрессией помогает бороться решение вопросов, которые связаны с усопшим. Например, раздел имущества между наследниками и определение судьбы бизнеса. Чтобы разобраться с этими вопросами, полезно взаимодействовать с коллегами, партнёрами, друзьями и родственниками умершего.

Время помогает справиться даже с самым тяжёлым горем. Если человек избавился от депрессии, постепенно его душевная боль становится менее острой. Важно знать, какие эмоции вызывают воспоминания о погибшем. Если они доставляют боль, в такой ситуации эффективная психологическая помощь при потере близкого — как можно реже вспоминать усопшего. Нельзя принуждать себя думать о нём, когда это вызывает негативные эмоции.

Воспоминания уменьшают душевную боль, если они пробуждают чувство единения с умершим и тихую радость. Также полезно обратиться к психологу, который поможет проработать воспоминания специальными методами:

• через рассказ историй;
  
  
• реконструкцию событий;
  
  
• переосмысление прошлого.
  
  

Проработка воспоминаний позволяет перейти на стадию «принятия». Это не означает, что человеку становится безразлична смерть усопшего. Он всё ещё испытывает тяжёлую утрату, но сохраняет душевную гармонию и эмоциональное равновесие.

Стадия «принятия» не избавляет от горя. Теперь человек должен найти смысл в жизни, несмотря на смерть близкого. Его новые цели никак не связаны с усопшим и воспоминаниями о нём. Важно понять, что потеря дорогого человека не означает необходимости жить в одиночестве. Новые отношения — это не измена, а стремление к полноценной жизни.

Помощь психолога при потере близкого человека включает в себя испытанные методы преодоления горя:

• эмоциональную разрядку;
  
  
• просьбу о помощи;
  
  
• заботу о себе;
  
  
• завершение незаконченных дел;
  
  
• проработку воспоминаний;
  
  
• поиск нового смысла жизни.
  
  

Эти методы может применить и сам человек. Однако при сильной душевной боли без поддержки профессионального психолога не обойтись. Только он правильно подскажет, как переживать потерю близкого человека. Психологическая помощь наиболее полезна, когда за ней обращаются как можно раньше. Если не бороться с эмоциональными последствиями горя, это навредит самому человеку и окружающим.

Если у вас не получается самостоятельно справиться с горем утраты близкого, вам могут помочь:

• книги специалистов по практической психологии;
  
  
• группы поддержки;
  
  
• консультации психолога.

Анализ отзывов

Екатерина С. рассказывает: «После смерти матери мне казалось, что дальше незачем жить. Потом я решила сделать ремонт на кухне, как просила мама незадолго до смерти. Благодаря хлопотам с ремонтом, я меньше думала о смерти. Наверное, именно это помогло мне избежать депрессии».

Из этого примера видно, что Екатерине не потребовалась помощь психолога при потере близкого человека. Она закончила незавершённые дела, связанные с матерью, и это позволило ей преодолеть горе.

Александр М. вспоминает: «Умер отец. Я унаследовал семейный бизнес, но не мог им нормально управлять. Мне помог бывший компаньон отца. Он взял меня под свою опеку, пока я не накоплю достаточно опыта, и объяснил, как вести дела. Когда я решал проблемы с бизнесом, у меня не было времени на переживания о смерти отца. Постепенно душевная боль исчезла».

Здесь видно, что человек избежал отчаяния благодаря поддержке компаньона отца и занятости на работе, которая не оставляла времени на переживания.



Культурные и религиозные аспекты

Многие религии похожи в том, что касается вопроса смерти. В них существует концепция загробной жизни. Эта идея позволяет людям смириться со смертью родных, а также с собственной смертностью.

В разных культурах погребальные церемонии имеют общие моменты. Например, похороны и поминальные трапезы. На этих совместных мероприятиях горе сплачивает людей и способствует их дальнейшей взаимопомощи.



Как справиться со «сложным горем»?

Психологи делят горе на «нормальное» и «сложное». Они различаются продолжительностью. «Нормальное» обычно проходит через все стадии за 1-2 года и не вызывает у человека патологические реакции. «Сложное» горе продолжается дольше и часто провоцирует бессонницу, нервные расстройства и мысли о самоубийстве. Чтобы справиться со «сложным» горем, необходима профессиональная психологическая помощь после потери близкого человека. Преодолеть его самостоятельно практически невозможно.



Как справиться с реакцией на годовщину смерти?

Обычно усопших поминают на годовщину смерти. Иногда близкие очень болезненно реагируют на это, поскольку они ещё не готовы принять воспоминания о умершем. Возникает эффект ретравматизации. Люди ещё сильнее переживают горе из-за смерти. Чтобы предотвратить или ослабить этот эффект:

• пригласите на годовщину как можно больше людей;
  
  
• добавьте в мероприятие позитивные моменты (вкусные блюда и т.п.);
  
  
• отмените годовщину, если у близких усопшего произошла ретравматизация.
  

Выводы

1. Горе имеет 6 последовательных стадий.
   
   
2. На каждой стадии используют разные способы преодоления горя.
   
   
3. Если у вас не получается преодолеть горе, обратитесь к психологу за профессиональной помощью.