Айырылысудан қалай өтіп, адамды босатуға болады: 7 адал қадам

Айырылысудан қалай өтіп, адамды босатуға болады? Ақылмен қарым-қатынастың аяқталғанын түсінсеңіз де, ішкі дүниеңіздің бір бөлігі оның қайтып келуін әлі күтуі мүмкін.

Хаттарды өшіріп, бұрынғы адам туралы айтуды қойып, жаңа адамдармен таныса бастадыңыз делік. Бірақ жаңа серігіңіз көңіліңізден шықпай қалса, ойыңызға бірден: «Ал ол бұлай істемейтін еді» деген сөз келеді. Бұл — ішкі байланыстың әлі аяқталмағанының белгісі.

Айырылысудан өту үшін өткенді өшіру немесе бұрынғы серікті жаман адам деп жариялау қажет емес. Нені әлі ұстап жүргеніңізді түсіну маңызды: адамның өзін бе, оның жанында сезінген махаббатты ма, қауіпсіздікті ме, әлде бір күні бәрі қайта басталады деген жасырын үмітті ме?

Неге айырылысудан өту соншалықты қиын?

Біз тек адамнан айырылмаймыз. Онымен бірге жылылық, көңіл бөлу, қауіпсіздік, күнделікті әдеттер, ортақ жоспарлар және елестеткен болашақ та жоғалуы мүмкін. Бір қарым-қатынастың ішінде бірнеше бөлек жоғалту жатады.

«Мен оны сағындым» деген сөздің астында «оның қасында өзімді маңызды сезінетінмін», «үйдегі күлкіні сағындым» немесе «балаларымды ешкім ол сияқты жақсы көрмейді деп қорқамын» деген нақты мұқтаждықтар болуы мүмкін.

Өзіңізді үнемі алаңдату, дереу жаңа қарым-қатынас бастау немесе «мен баяғыда ұмыттым» деп қайталау уақытша жеңілдік береді. Бірақ сағыныш әрбір жаңа көңіл қалудан кейін қайта оралса, негізгі байланыс әлі сақталған.

Сіз адамның өзін әлі толық босатпағаныңызды қалай түсінуге болады?

• Жаңа таныстардың бәрін бұрынғы серікпен салыстырасыз.
• Көбіне тек жақсы сәттерді еске алып, айырылысу себептерін елемейсіз.
• Хабарлама, кешірім немесе қайта қосылуды жасырын күтесіз.
• Жаңа адамның қарапайым қатесі өткенді қатты сағындырады.
• Жаңа махаббатқа жол беру ескі махаббатқа опасыздық сияқты сезіледі.
• Қазіргі жұбайыңыз «бәрімен ашуландырады», бірақ себебін түсіндіре алмайсыз.

Бұл әлсіздік емес. Бұл — психикаңыз қарым-қатынастың аяқталғанын әлі толық қабылдамағанының белгісі.

Айырылысудан қалай өтуге болады: жеті адал қадам

1. Болған жағдайды жұмсартпай атаңыз

«Бұл қарым-қатынас аяқталды» деген сөйлемді дауыстап айтыңыз немесе жазыңыз. Егер адам қайтыс болса, осы шындықты жұмсақ, бірақ анық атаңыз. Қабылдау — болғанды мақұлдау емес; бұл сауығудың басталу нүктесі.

2. Адаммен бірге тағы нені жоғалтқаныңызды табыңыз

Сағынатын қасиеттер мен сезімдерді жазыңыз: мейірім, әзіл, жанасу, қорғаныш, мәртебе, ортақ жоспар. «Ол қамқор еді» дегеннен гөрі «ол күн сайын түсте хабарласып, мені маңызды сезіндіретін» деген нақты жауап пайдалырақ.

3. Жақсы нәрселердің шын болғанын мойындаңыз

Босату үшін адамды құнсыздандыру міндетті емес. Махаббаттың шынайы болғанын және кейбір естеліктердің қымбат екенін мойындауға болады. Жақсы сезімдер толық мойындалғанда, сана оларды қайта-қайта еске түсіріп дәлелдеуге мәжбүр болмайды.

4. Толық көріністі қалпына келтіріңіз

Жақсыны мойындағаннан кейін, қарым-қатынаста не істемегенін де еске алыңыз: жетілмегендік, орындалмаған уәделер, үйлеспейтін жоспарлар, эмоционалдық қашықтық немесе адамның сізбен бір болашақты таңдамағаны. Мақсат — ашулану емес, тепе-тең көрініс.

5. Сізді күттіріп тұрған жасырын сөйлемді табыңыз

Кейде бүкіл байланысты бір ғана микроскопиялық ой ұстайды: «Ол жалғыз еді», «Мені ешкім олай сүймейді» немесе «Бір күні оянып, мұның бәрі қорқынышты түс болғанын көремін». Өзіңізден: «Бұл оқиға жалғасуы үшін не болуы керек?» деп сұраңыз.

6. Адамды мұқтаждықтан ажыратыңыз

Егер қауіпсіздікті, күлкіні, нәзіктікті немесе таңданысты сағынсаңыз, осы сезімдер қазіргі өміріңізде қайдан пайда болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Бір мұқтаждық тек бір адамға тиесілі емес. Жаңа қарым-қатынас өткеннің көшірмесі болуға тиіс емес.

7. Өткенді қайталамайтын болашақты елестетіңіз

Бұрынғы адам қайтып келмейтін, бірақ өзіңіз қауіпсіз, жақын және қуанышқа қабілетті болып қалатын қарапайым бір күніңізді елестетіңіз. Қайда оянасыз, кімге қоңырау шаласыз, сізді не күлдіреді? Жүйке жүйесіне «ұмыт» деген бұйрық емес, сенімді жаңа болашақ керек.

Терапиялық тәжірибеден екі жағдай

Ол қайтыс болған күйеуін он жыл бойы ішінен күткен

Бір әйел күйеуінен он жыл бұрын айырылған. Сөз жүзінде ол қайғыны қабылдағанын айтатын, бірақ кейінгі қарым-қатынастарының ешқайсысы қалыптаспады. Жаңа ер адам көңілін қалдырған сайын, бұрынғы күйеуін түсініксіз түрде сағынатын.

Сеанста ол күйеуін «түпнұсқа», ал қалған ер адамдарды әлсіз көшірме деп санайтынын түсінді. Күйеуі оны қатты сүйген, балаларға қамқор болған, үйде көңілді атмосфера жасап, әрдайым жанынан табылған. Осы бөлшектердің бәрін атау оның нақты нені жоқтап жүргенін көрсетті.

Соңында ең кішкентай, бірақ шешуші ой табылды. Күйеуі қайтыс болған күні ол «оянып кетсем, бұл тек қорқынышты түс болып шықса екен» деп тілеген. Ішкі дүниесінің бір бөлігі он жыл бойы оянып, күйеуінің есіктен кіруін күтіп жүрген.

Осы мүмкін емес күтуді толық түсінгенде, ол күйеуінің қайтуына тәуелді емес болашаққа жол берді. Бір жарым айдан кейін жаңа адаммен кездесе бастады және оны бұрынғы күйеуімен салыстырмады.

«Күйеуімнің барлық әрекеті ашуландырады»

Тағы бір әйел апатиямен келді. Негізгі шағымы — күйеуі бәрімен ашуландырады. «Онда неге тұрмысқа шықтыңыз?» деген сұраққа ол: «Басқа амал болмағандықтан» деп күтпеген жауап берді. Бұған дейін сүйген жігіті оған үйленуден бас тартқан.

Алғашында ол бұрынғы жігітін сүйсініп сипаттады: көңілді, сенімді, жарқын, әдемі, білімді және дәулетті отбасынан. Бірақ осы сезімдерді толық мойындағаннан кейін кенет: «Ол бала сияқты, жауапкершіліксіз еді ғой» деді.

Содан соң қазіргі күйеуінің қасиеттері басқа қырынан көрінді. Бұрын жалықтыратын немесе ашуландыратын болып көрінген мінез — шын мәнінде жетілу, нақтылық, қамқорлық және жауапкершілік еді. Ескі салыстыру қазіргі шындықты бұрмалап тұрған.

Бұл мысалдар нақты нәтиженің кепілі емес. Қайғы мен байланыс әр адамда әртүрлі өтеді.

Егер қазіргі сезімдер өзіңізді бағалауға әсер етсе, төмен өзін-өзі бағалаудың қалай қалыптасатыны туралы мақаланы оқыңыз. Ал опасыздық жарақаты болса, сатқындықтан кейін өзіңізді қалпына келтіру жөніндегі материал пайдалы болуы мүмкін.

Не көмектеспейді немесе тек уақытша көмектеседі?

Үнемі көңілді басқаға бұру, бұрынғы серіктің парақшасын бақылау, қызғандыруға тырысу, сезімді күшпен басу немесе ауырсынуды өшіру үшін ғана жаңа қарым-қатынас бастау мәселені шешпейді. Негізгі сұрақ қалады: «Мен осы адамнан әлі нені күтудемін?»

Барлық естелікті жаман ету де пайдалы емес. Егер бөлек қалу үшін үнемі ашу қажет болса, эмоционалдық байланыс жалғаса береді.

Маманға қашан жүгінген дұрыс?

Егер айырылысу ауырсынуы ұзақ ұйқысыздықпен, дүрбелең ұстамаларымен, ауыр депрессиямен, жұмыс істей алмаумен, ішімдік не басқа заттарды шамадан тыс қолданумен немесе өзіңізге зиян келтіру ойларымен қатар жүрсе, маманға жүгініңіз.

Естелікті ойлаудың өзі сізді бірден басып кетсе, өткенге жалғыз тереңдемеңіз. Білікті психолог немесе психотерапевт оқиғаны қауіпсіз өңдеуге көмектеседі. Шұғыл қауіп болса, жергілікті жедел жәрдем немесе дағдарыс желісіне дереу хабарласыңыз.

Босату деген не?

Айырылысудан өту — ұмыту, сезімді жоққа шығару немесе қарым-қатынас мағынасыз болды деу емес. Бұл қазіргі өміріңізді енді қолжетімсіз адамның айналасында құруды тоқтату. Естелік қалады, бірақ ол жаңа серіктерді таңдауды, әрбір көңіл қалуды түсіндіруді және болашағыңызды басқармайды.

Шешуші сұрақ: «Сезінуді қалай тоқтатамын?» емес, «Өмірімнің қай бөлігі әлі де осы оқиғаның жалғасуын күтіп жүр?» Осы жауап анық болғанда, босату бұйрық емес, шынайы ішкі таңдау болады.

Қысқа жауаптар

Әлі жақсы көрсеңіз, айырылысудан қалай өтуге болады?

Айырылысудан өту үшін махаббатты жоққа шығармай, оның қарым-қатынасты міндетті түрде жалғастыру керек дегенді білдірмейтінін түсініңіз.

Ұзақ қарым-қатынастан кейін айырылысудан өту мүмкін бе?

Айырылысудан өту жаңа әдеттерді, ортаны және болашақ бейнесін біртіндеп құруды талап етеді.

Неге айырылысудан өту жылдарға созылады?

Кейде айырылысудан өтуге жасырын үміт, ішкі уәде немесе айтылмаған мұқтаждық кедергі болады.

Жаңа қарым-қатынас айырылысудан өтуге көмектесе ме?

Жаңа адам өздігінен айырылысудан өтуге мәжбүрлемейді; аяқталмаған салыстыру жаңа байланысты да бұрмалауы мүмкін.

Қайғы мен жоғалтуды түсіну туралы қосымша ресми ақпаратты NHS нұсқаулығынан оқуға болады.

Айырылысудан өту бір күндік шешім емес, бірақ әр анықталған байланыс ішкі еркіндікті арттырады. Айырылысудан өту дегеніміз — өткенге құрметпен қарап, бүгінгі өмірді қайта таңдау.