Эмоциялық күйіп кету қалай дамиды: 6 жасырын себеп

Эмоциялық күйіп кету туралы қазір өте жиі естиміз. Адам жұмыста, бизнесте, оқуда, қарым-қатынаста немесе күнделікті өмірде: «Мен күйіп кеттім» дейді. Көп адам мұны шамамен түсінеді: қысым көп, міндет көп, демалыс аз, ұзақ уақыт бойы өзіңді ұстап жүруге тура келді.

Бірақ Painhunting көзқарасында маңызды нәрсе бар: эмоциялық күйіп кету тек жұмыстың көптігінен болмайды. Жүктеме сыртқы себеп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оның астында жиі терең психологиялық механизм жатады. Бір адам шаршайды, демалады да қайта қалпына келеді. Ал екінші адам демалысқа шығады, ұйықтайды, медитация жасайды, бірақ ішінде бос кеңістік қалады: «Енді қаламаймын», «неге тырысуым керек», «мұның мәні жоқ».

Күйіп кету көбіне психика үнсіз: «Мен сонша күш салдым, бірақ күткен эмоциялық нәтижем қайда?» деп сұраған жерде басталады.

Сондықтан жай демалу кейде жеткіліксіз. Дене тынығуы мүмкін, бірақ ішкі қайшылық шешілмейді. Адам мойындау, махаббат, құрмет, еркіндік, ақша, қауіпсіздік, алғыс немесе жеңіс сезімін күткен болуы мүмкін. Егер шынайы өмір бұл жауапты бермесе, жай шаршау емес, мағынаның жоғалуы пайда болады.

Эмоциялық күйіп кету деген не?

Эмоциялық күйіп кету — адамның ішкі қуаты, қызығушылығы, мотивациясы және бұрынғы қарқынмен өмір сүру қабілеті төмендейтін терең эмоциялық қажу күйі. Ол апатия, ашуланшақтық, немқұрайлылық, әлсіздік, адамдардан алшақтау, тапсырмалардан қашу және болашаққа сенімнің азаюы ретінде көрінуі мүмкін.

Жиі кездесетін күйіп кету белгілері:

• ұйқыдан немесе демалыстан кейін де кетпейтін шаршау;
• қарапайым тапсырманың өзі ауыр сезілуі;
• жұмысқа, бизнеске, оқуға немесе мақсаттарға қызығушылықтың жоғалуы;
• ашуланшақтық, ішкі бос сезім немесе көзге жас келуі;
• «неге тырысып жүрмін?» деген ой;
• әділетсіздік, бағаланбау немесе көрінбеу сезімі;
• кейінге қалдыру және жеңіл істерден де қашу;
• өзіңе, адамдарға және болашаққа сенімнің төмендеуі.

Халықаралық түсінікте burnout көбіне созылмалы жұмыс стрессімен байланыстырылады. Мысалы, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы burnout ұғымын кәсіби феномен ретінде сипаттайды: қуаттың сарқылуы, жұмыстан ойша алыстау және тиімділіктің төмендеуі. Painhunting осы қабатты мойындайды, бірақ тағы бір сұрақ қояды: дәл осы адам үшін неге бұл жүктеме эмоциялық тұрғыдан төзгісіз болды?

Неге күйіп кетуді жиі үстірт түсінеді?

Ең оңай түсініктеме: адам көп жұмыс істеді және шаршады. Бұл кейде рас. Бірақ толық шындық емес. Егер себеп тек жұмыс сағатында болса, бірдей кестемен жұмыс істейтін адамдардың бәрі бірдей күйіп кетер еді. Шын өмірде бір адам үлкен жүктемені көтереді, себебі оның ішінде мағына бар. Ал басқа адам орташа жүктемеден де құлайды, себебі ішінде «неге?» деген жауап жоқ.

Жұмыс, оқу немесе бизнес тек міндеттерден ауырламайды. Олар адам оларға жасырын үміт жүктеген кезде ауырлайды: «мені ақыры байқайды», «әкем менімен мақтанады», «ақша бақыт береді», «табыс махаббат әкеледі», «бәрін дұрыс жасасам, мені тастамайды».

Бұл үміт шынайы өмірмен соқтығысқанда эмоциялық қажу пайда болады. Адам кейде нақты нені күткенін түсінбейді. Ол тек бір сәтте ішкі қозғалтқыш өшкендей сезінеді.

Мысалдар: жұмыс, бизнес, оқу және отбасы

Жұмыстағы күйіп кету

Қызметкер таңнан кешке дейін жұмыс істейді, қосымша міндет алады, командаға көмектеседі, қиын жобаларды құтқарады. Ішінде басшылықтың мойындауын күтеді. Егер соңында оны байқамаса, еңбегін басқаға жазса немесе «бұл сенің жұмысың ғой» десе, іште ой пайда болады: «Ешкім көрмесе, неге еңбектенуім керек?»

Бизнестегі күйіп кету

Кәсіпкер бизнес құруы тек ақша үшін емес болуы мүмкін. Ол өзінің құндылығын дәлелдегісі келеді, еркіндік, құрмет, күш, махаббат немесе қауіпсіздік сезімін іздейді. Бизнес өсіп, ақша келсе де, іште тыныштық болмаса, адам: «Мен жеттім, бірақ ішім бос» деп күйіп кетуі мүмкін.

Оқудағы күйіп кету

Студент мамандықты жақсы көргендіктен емес, отбасы күткендіктен, диплом керек болғандықтан немесе сәтсіздік ұят болып көрінгендіктен оқуы мүмкін. Онда емтихан тек қиындығымен емес, «мен өз өмірімді емес, біреудің өмірін сүріп жүрмін» деген сезіммен шаршатады.

Жеке өмірдегі күйіп кету

Кейде адам жұмыс шаршатты деп ойлайды, бірақ шынайы себеп үйде жатады: жұбайымен жанжал, сатқындық, ата-ананың ауруы, балалардың мәселесі, жалғыздық, жақын адамнан айырылу немесе туыстармен бітпейтін конфликт. Жұмыс тек қуаттың жоғалғанын айқын көрсететін орынға айналады.

1-себеп: күткен нәрсе мен шындық сәйкес келмеді

Күйіп кетудің негізгі себептерінің бірі — адамның күткен нәтижесі мен алған шындығының айырмасы. Ол көп жұмыс істеді, шыдады, құрбан болды, күш салды және бақытты аяқталуды күтті. Бірақ соңында ол күткен эмоциялық сезім келмеді.

Мысалы, адам таңнан түнге дейін жұмыс істейді. Сырттай ол қызметте өсуді қалайды. Бірақ тереңде ол әкесінің «мен сені мақтан етемін» деген сөзін немесе басшының «сен болмасаң, біз істей алмас едік» деген мойындауын күтуі мүмкін. Егер әкесі нәтижені төмендетсе, ал басшылық көрмегендей болса, психика кенет энергияны өшіріп тастауы мүмкін.

Кейде жасырын үмітті түсіну бір айлық демалыстан да күшті қалпына келтіреді.

Себебі мәселе тек шаршауда емес еді. Мәселе адамның күшін белгілі бір эмоциялық жауап үшін салғанында еді. Бұл анық болғанда, шаршау жұмбақ болмай қалады.

Бұл механизмді қалай тануға болады?

• сізді кім байқамағанын немесе бағаламағанын қайта-қайта ойлайсыз;
• жағдайға қарағанда ауырлау реніш сезіледі;
• сіз тапсырмадан емес, мағынасыздықтан шаршадыңыз;
• демалыс денеге көмектеседі, бірақ әрекет ету тілегін қайтармайды;
• іште «мен не үшін тырыстым?» деген сұрақ тұрады.

2-себеп: жалған мақсат және иллюзияның бұзылуы

Жалған мақсат — адам бір мақсатқа дұрыс емес эмоциялық міндет жүктеген кезде пайда болады. Мысалы: «Көп ақша тапсам, бақытты боламын». Ол жұмыс істейді, өседі, табыс табады, сатып алады, жетістікке жетеді. Бірақ кейін ақша махаббатты, жақындықты, тыныштықты немесе тұрақты қарым-қатынасты бермегенін көреді.

Осыдан кейін эмоциялық күйіп кету пайда болуы мүмкін: «Онда мансап не үшін? Табыс не береді? Бәрі бос». Шындығында жетістік пайдасыз емес. Тек оған дұрыс емес міндет берілген.

Ақша қаржылық мәселені шешеді. Бірақ ол жалғыздықты, қабылданбау қорқынышын, бала кездегі жараны, сенімсіздікті немесе махаббатты табыспен сатып алу керек деген сенімді автоматты түрде емдемейді. Иллюзия бұзылғанда психика бұрынғы бағытқа энергия беруді тоқтатады.

Жалған мақсаттардың мысалдары

• «Табысты болсам, мені бәрі жақсы көреді»;
• «Идеал болсам, мені тастамайды»;
• «Ақша жеткілікті болса, ешқашан уайымдамаймын»;
• «Беделді диплом алсам, ата-анам мені қабылдайды»;
• «Күшті көрінсем, ешкім жаралай алмайды».

3-себеп: сүймейтін жұмыс

Сүймейтін жұмыс — эмоциялық күйіп кетудің жиі себебі. Адамның ішінде өз ісін ашқысы келуі, басқа мамандыққа барғысы келуі, басқа ұжымда жұмыс істегісі келуі немесе көбірек мағынасы бар іспен айналысқысы келуі мүмкін. Бірақ қорқыныш, ақша, қарыз, отбасы күткені немесе әдет оны өзіне сай емес жолда ұстайды.

Жұмыс сүйікті болмаса, кішкентай кедергі де ауыр сезіледі. Қарапайым хат ашуландырады. Кәдімгі жиналыс шаршатады. Ұсақ конфликт үлкен жүк сияқты көрінеді. Адам қабілетті болуы мүмкін, бірақ ішінде «иә, бұл менікі» деген тірі келісім жоқ.

Мұндайда күйіп кетуден қалай шығуға болады? Әрдайым бірден жұмыстан кету керек емес. Алдымен нақты не сәйкес келмейтінін адал атау маңызды: мамандық, рөл, компания, команда, клиенттер, кесте, құндылықтар немесе өзіңді сатып кеткендей сезім.

4-себеп: әділетсіздік мотивацияны бұзады

Адам жүйе белгілі бір деңгейде әділ болса, ұзақ еңбектене алады. Бірақ жалқаулар жақсы өмір сүріп, ең көп еңбектенетіндер аш қалса, іште табиғи сұрақ туады: «Онда неге тырысуым керек?»

Әділетсіздік төмен жалақы, фаворитизм, еңбекті басқаға жазу, қос стандарт, қорлау, жауапкершілікті үнемі бір адамға арту немесе адал адамдарды шамадан тыс пайдалану түрінде көрінуі мүмкін.

Еңбек пен сыйақы ұзақ уақыт байланыспаса, мотивация жай ғана төмендемейді. Еңбектену ақымақтық сияқты көріне бастайды.

Бұл жерде қалпына келу тек демалысты емес, қадір-қасиетті қайтаруды талап етеді: шекара, келіссөз, шарттарды өзгерту немесе сіздің үлесіңізді үнемі төмендететін жүйеден шығу.

5-себеп: басқа адамдар жоспарды бұза береді

Тағы бір жасырын себеп — бөтен адамдардың үнемі араласуы. Адам тапсырманы, жобаны, бизнесті, оқуды немесе отбасылық шешімді жоспарлайды. Ол кем дегенде бір бөлігін өзі басқарғысы келеді. Бірақ біреу үнемі араласады, бағытты өзгертеді, сынайды, талап етеді, алаңдатады және басқа жаққа тартады.

Алғашында адам бейімделеді. Кейін тағы бейімделеді. Сосын қайта жасайды, түсіндіреді, күтеді, кешірім сұрайды, басқалардың хаосын жөндейді. Бір сәтте ол мақсаттан емес, өз өмірін қолынан жұлып алып жатқандай сезімнен шаршайды.

Бұл қайда болады?

• бизнес ішінде серіктестер бағытты үнемі өзгертсе;
• жұмыста басшы күн сайын басымдықты бұзса;
• отбасында туыстар шешімдерге араласа берсе;
• қарым-қатынаста серіктес сіздің мақсаттарыңызды төмендетсе;
• оқуда үйдегі қысым зейінді бұзса.

6-себеп: күйіп кетудің көзі өмірдің басқа саласында болуы мүмкін

Кейде адам: «Жұмыстан күйіп кеттім» дейді, бірақ шынайы себеп жұмыста емес. Мысалы, әйелі ер адамды шабыттандырып жүрген, бірақ кейін сенуін тоқтатты. Күйеуі әйелін қолдап жүрген, бірақ сатқындықтан кейін оның мақсаттарының мәні жоғалды. Ата-ана ауырды. Бала қиын жағдайға түсті. Отбасында ауыр конфликт басталды.

Мұндайда жұмыс бос сезіледі, себебі жұмыс өзгерген жоқ, эмоциялық тірек жоғалды. Адам әлі де тапсырмаларға қарап отыр, бірақ энергия өмірдің басқа жерінде жоғалған.

Сондықтан тек «менің күшімді не алып жатыр?» деп емес, «маған бұрын не күш беретін еді және ол қашан жоғалды?» деп сұрау пайдалы.

Неге демалыс әрдайым көмектеспейді?

Демалыс маңызды. Ұйқы, тамақ, қозғалыс, тыныштық, жүктемені азайту және терапия жүйке жүйесіне көмектеседі. Бірақ күйіп кетудің себебі психологиялық болса, демалыс уақытша жеңілдік қана беруі мүмкін.

Адам демалыстан қайтып келіп, сол сұрақтарға қайта тіреледі: мен кімнің мойындауы үшін жұмыс істедім? Табыс арқылы қандай иллюзияны сатып алғым келді? Неге сүймейтін жұмыста отырмын? Қай жерде мені пайдаланып жатыр? Кім менің жоспарымды бұзады? Қарым-қатынаста не болды, содан кейін бәрі мағынасыз көрінді?

Бұл сұрақтар аталмайынша, эмоциялық қажу қайта оралуы мүмкін.

Нағыз себепті қалай табуға болады?

Өзіңізге баяу және шынайы жауап беріп көріңіз:

• бар күшімнен кейін қандай эмоциялық нәтиже күттім?
• кімнің мойындауын, махаббатын немесе құрметін алғым келді?
• қай мақсат мені бақытты етуі керек еді?
• жұмысымның қай бөлігін енді шын қаламаймын?
• қай жерде әділетсіздік сеземін?
• менің жоспарыма кім үнемі араласады?
• күйіп кету басталар алдында отбасы, қарым-қатынас, денсаулық немесе жақын ортада не өзгерді?

Жауаптар күйіп кетудің кездейсоқ емес екенін көрсетуі мүмкін. Оның ішкі логикасы бар. Шаршау сіздің бір бөлігіңіз енді бөтен мақсат, ескі иллюзия немесе құрметсіз жүйе үшін мұндай баға төлегісі келмейтінін білдіруі мүмкін.

Практикалық өзін-өзі тексеру: күйіп кету қай жерден басталды?

Эмоциялық күйіп кетуді жай шаршаумен шатастырмау үшін оқиғалардың ішкі тізбегін қалпына келтірген пайдалы. «Қалай қайта өнімді боламын?» деген сұрақтан бастамаңыз. Алдымен нақтырақ сұрақ қойыңыз: қай ішкі көңіл қалудан кейін энергия жоғала бастады?

Кейде жауап жұмыстың жанында тұрады, бірақ жұмыстың өзінде емес. Адам тапсырманың көптігінен емес, күш салудың эмоциялық мағынасы жоғалғандықтан шаршауы мүмкін. Ол әкесіне бір нәрсеге лайық екенін дәлелдегісі келді. Басшыдан «сенің еңбегіңді көріп тұрмыз» деген сөз естігісі келді. Жұбайы немесе сүйікті адамы мақтанғанын қалады. Ақша ақырында еркіндік сезімін береді деп сенді. Бірақ бұл орындалмаған кезде психика: «Мен тым көп бердім, бірақ күткен нәрсемді алмадым» деген қорытынды жасайды.

Үш нәрсені жазып көріңіз: сіз не күттіңіз, шын мәнінде не алдыңыз және шындықпен кездескеннен кейін ішіңізден қандай сөйлем айтылғандай болды. Мысалы: «Мен мойындауды күттім, бірақ үнсіздік алдым, демек еңбегім ешкімге керек емес». Немесе: «Мен табыстан бақыт күттім, бірақ жалғыздық алдым, демек мансаптың бәрі бос». Мұндай сөйлемдер қатты естілуі мүмкін, бірақ олар кенет апатияны «стресс» деген жалпы сөзден дәлірек түсіндіреді.

Егер осындай талдаудан кейін тек мұң емес, жеңілдік те пайда болса, бұл маңызды белгі. Мүмкін, сіз эмоциялық қажудың нақты себебін алғаш рет атадыңыз. Сонда қалпына келу жаңа күн тәртібінен емес, мақсатты, қарым-қатынасты, үмітті және бөтен мақұлдау үшін төлеген бағаны қайта қараудан басталады.

Эмоциялық күйіп кету туралы жиі сұрақтар

Жұмыс аса ауыр болмаса да күйіп кетуге бола ма?

Иә. Эмоциялық күйіп кету жүктеме орташа болса да пайда болуы мүмкін. Әсіресе адам ішкі келісімсіз жұмыс істесе, үнемі құнсыздануға, әділетсіздікке тап болса немесе күшінің жалған мақсатқа кетіп жатқанын сезсе.

Неге демалыс кейде көмектеспейді?

Демалыс денеге тынығуға көмектеседі, бірақ психологиялық себепті әрдайым өзгертпейді. Егер адам сол сүймейтін жұмысқа, сол үмітке, сол құнсыздануға немесе сол отбасылық ауырсынуға қайта оралса, күйіп кету белгілері тез қайталануы мүмкін.

Эмоциялық күйіп кету жалқаулықтан несімен ерекшеленеді?

Жалқаулық көбіне нақты әрекетке күш жұмсамауға байланысты. Күйіп кету тереңірек: адам өмір сүргісі, жұмыс істегісі, дамығысы келуі мүмкін, бірақ ішкі энергияға, мағынаға және нәтижеден қуаныш алуға жол жабылғандай болады.

Себеп неғұрлым нақты аталса, адам өзімен соғұрлым аз соғысады. Кейде адам «сынған» немесе «тәртіпсіз» емес. Ол тек ұзақ уақыт бойы шынайы қажеттілігі естілмеген жерге күш жұмсаған.

Әрі қарай не істеу керек?

Күйіп кетуден қалпына келу өзіңді күштеп жұмысқа қайтарудан емес, анықтықтан басталады. Егер себеп күтілген мойындауда болса, кімнің сөзін күткеніңізді көру керек. Егер себеп жалған мақсатта болса, табысқа дұрыс емес эмоциялық міндет жүктелгенін мойындау керек. Егер себеп сүймейтін жұмыста болса, қай жерде өзіңізден алыстағаныңызды түсіну керек. Егер себеп әділетсіздікте болса, шекара мен қадір-қасиетті қайтару керек. Егер себеп басқа өмір саласында болса, өнімді болуға мәжбүрлеудің орнына шынайы ауырсынуға қарау керек.

Мақсат — өзіңізді қайтадан жұмыс істеуге мәжбүрлеу емес. Мақсат — ішкі жүйеңіз неге енді қатысқысы келмейтінін түсіну.

Егер эмоциялық күйіп кетудің нақты психологиялық себебін маманмен бірге тапқыңыз келсе, Painhunting сеансына жазылуға болады. Егер бақыт сезімі қайда жоғалғанын өз бетіңізше түсінгіңіз келсе, «90 минуттағы бақыт» материалын қараңыз.

Тағы не оқуға болады?

• Төмен өзін-өзі бағалау қалай қалыптасады — адамның неге үнемі мақұлдау іздеп, өз құндылығын дәлелдеуге тырысатыны туралы.
• Неге адамдар токсикалық қарым-қатынаста қалады — ауыр байланыста ұстап тұратын жасырын эмоциялық ілмектер туралы.
• Балалық жарақат және төмен өзін-өзі бағалау — балалық тәжірибе ересек өмірдегі сенімсіздік пен эмоциялық қажуға қалай айналатыны туралы.

Негізгі ой

Эмоциялық күйіп кету көбіне қарапайым шаршау сияқты көрінеді. Бірақ оның астында бұзылған үміт, жалған мақсат, сүймейтін жұмыс, әділетсіздік, бөтен адамдардың араласуы немесе өмірдің басқа саласындағы ауырсыну жатуы мүмкін. Нағыз себеп табылғанда, энергия кейде жай демалуға тырысқаннан әлдеқайда тез оралады.

Сұрақ тек күшті қалай қайтаруда емес. Терең сұрақ: сіздің энергияңыз қай жерде күш салудың мәні бар екеніне сенуді тоқтатты?