Неге мен кенеттен еш себепсіз қорқамын?

Неге мен себепсіз қорқамын?

«Неге мен себепсіз қорқамын?» деген сұраққа жауап беру үшін жағдайдың қайталануын, дене белгілерін және ықтимал жасырын триггерлерді бірге қарастырған дұрыс.

Неге мен себепсіз қорқамын? Кейде триггер бірден байқалмайды: кенет қорқыныш мазасыздықпен, стресспен немесе дененің реакциясымен байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз кенеттен еш себепсіз қорқып кетсеңіз, жүйке жүйесі санаңыз қауіптің не екенін түсінгенге дейін дабыл реакциясын қосқан болуы мүмкін. Себебі бірден байқалмаса да, сезімнің өзі шынайы. Қысқа қорқыныш толқыны стресс, ұйқының аздығы, кофеин, денедегі сезім, өткен оқиғаны еске салған белгі немесе паникалық шабуылдан кейін пайда болуы ықтимал. Жаңа не қатты симптомдарды тек психологиямен түсіндірмей, дәрігерге бағалатқан дұрыс.

Бұл мақала кенет болатын бір эпизод туралы. Егер мазасыздық сағаттар немесе күндер бойы созылса, «Себепсіз мазасыздық: 4 себеп және не істеу керек» мақаласын және қорқыныш пен мазасыздық бетін оқыңыз.

Неге мен еш себепсіз қорқамын?

Ми ықтимал қауіпті жылдам, автоматты процестермен байқайды; саналы түсінік кейінірек келеді. Жасырын триггер дыбыс, орын, адамның жүзі, естелік, денедегі белгі немесе болашақ туралы ой болуы мүмкін. Шаршау, стимуляторлар, дәрілердің әсері, гормондық өзгерістер, қандағы қанттың төмендеуі, қалқанша без, жүрек немесе тыныс алу мәселелері де қауіп сезіміне ұқсас белгілер тудыра алады.

Барлығына ортақ бір ғана себеп жоқ және мақала диагноз қоймайды. «Маған не болды?» деудің орнына «Қорқыныш басталар алдында денемде, айналамда немесе ойымда не өзгерді?» деп сұрап көріңіз.

Кенет қорқыныш, тұрақты мазасыздық және паникалық шабуыл

• Кенет қорқыныш — жылдам дабыл реакциясы; ол әлсіз не күшті болып, секундтар немесе минуттар созылуы мүмкін.
• Тұрақты мазасыздық — ұзақ кернеу, уайым, қайта-қайта тексеру, нашар ұйқы және жамандық күту.
• Паникалық шабуыл — бірнеше денелік және психикалық белгісі бар қатты қорқыныш не жайсыздықтың күрт күшеюі. Әдетте бірнеше минутта шегіне жетеді. Бір шабуыл паникалық бұзылыс деген сөз емес.

АҚШ Ұлттық психикалық денсаулық институты паникалық шабуыл айқын қауіпсіз де пайда болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Қосымша ақпарат: «Паникалық шабуылдар».

Паникалық шабуыл болуы мүмкін белгілер

• жүректің қатты немесе жиі соғуы;
• терлеу, қалтырау, тоңу немесе ыстықтау;
• ауа жетпеу, тамақтың қысылуы;
• кеудедегі жайсыздық;
• бас айналу немесе әлсіздік;
• жүрек айну;
• ұю немесе шаншу;
• айнала шынайы емес сияқты сезіну, бақылауды жоғалтудан қорқу;
• өлімнен немесе жақындаған апаттан қорқу.

Бұл белгілер қауіпті медициналық жағдайларға ұқсайды. Себебі түсініксіз болса, Mayo Clinic медициналық тексеруден өтуді ұсынады.

Қорқыныш неліктен аяқ астынан пайда болады?

Дене өзгерісті санадан бұрын байқады

Тыныс, жүрек соғысы, тепе-теңдік, ауырсыну немесе температура өзгерісі анық ой пайда болмай тұрып қауіп ретінде қабылдануы мүмкін.

Жиналған стресс реакция шегін төмендетті

Ұзақ жұмыс жүктемесі, жанжал, белгісіздік немесе ұйқысыздықтан кейін шағын белгі де қатты толқын туғызуы мүмкін.

Кофеин, никотин, алкоголь, басқа заттар немесе дәрілер

Стимуляторлар жүрек соғысы мен дірілді күшейтеді. Алкоголь мен басқа заттар қолдану немесе тоқтату кезінде әсер етуі мүмкін. Тағайындалған дәріні өз бетіңізше күрт тоқтатпаңыз.

Жасырын эмоциялық триггер

Хабарлама дыбысы, иіс, жанжалдан кейінгі үнсіздік немесе адам көп жер бұрынғы қауіпке ұқсауы мүмкін. Байланыс логикалық емес, ассоциативті болады. Сондықтан эмоциялық үлгілердің неге қайталанатынын түсіну пайдалы.

Денсаулыққа байланысты фактор

Ұқсас сезімдер қанттың төмендеуі, анемия, инфекция, қалқанша без, жүрек ырғағы, астма және басқа жағдайларда кездеседі. Бұл өзін-өзі диагностикалау тізімі емес.

Қорқыныш толқыны кезінде не істеуге болады?

1. Қауіпсіздікті тексеріңіз. Жолдан, судан, биіктіктен және механизмдерден алыстаңыз.
2. Қазіргі сәтке бағдарланыңыз. Қайда екеніңізді, күнді және көріп тұрған бес бейтарап затты атаңыз.
3. Демді жұмсақ баяулатыңыз. Дем шығаруды сәл ұзартыңыз; бас айналса тоқтатыңыз.
4. Нақты сөз қолданыңыз. «Бұл — қорқыныш толқыны. Себебін әлі білмеймін. Көмек керек пе, соны тексере аламын».
5. Тітіркендіргішті азайтыңыз. Қауіпсіз болса, тыныш жерге өтіп, кофеин мен никотинді тоқтата тұрыңыз.
6. Сенетін адамға хабарласыңыз. Әсіресе белгі жаңа болса немесе өзіңізді қауіпсіз сезінбесеңіз.

Триггер мен қайталанатын үлгіні қалай табуға болады?

Толқын басылған соң уақытты, орынды, қасыңыздағы адамдарды, дене белгілерін, ұйқыны, тамақты, кофеинді және алдыңғы он минутта не болғанын қысқаша жазыңыз. «Одан әрі не болады деп күттім? Ең қауіптісі не көрінді — қабылданбау, ауру, бақылауды жоғалту, ұят, жанжал әлде дәрменсіздік пе? Бұл сәт бұрынғы оқиғаға ұқсады ма? Кейін қаштым ба, қатып қалдым ба, тексердім бе, әлде жұбату іздедім бе?» деп сұраңыз.

Painhunting көзқарасына сақтықпен қарау

Painhunting тәсілінде қайталанатын эмоциялық реакция бұрынғы тәжірибеде қорғаныш мәнге ие болған үлгі ретінде қарастырылады. «Санам қандай нәтижені шұғыл болдырмауға тырысады?» деген сұрақ қабылданбау, қорлану, зиян көру, кінәлау немесе дәрменсіздік қорқынышын көрсетуі мүмкін.

Бұл — Painhunting жұмыс моделі; ол жалпы мойындалған медициналық стандарт емес және әр эпизодтың себебі өткен шақта екенін дәлелдемейді. Жаңа, қатты немесе қайталанатын белгілерде медициналық бағалау мен дәлелді психологиялық көмек маңызды.

Қашан көмекке жүгіну керек?

Шұғыл көмек шақырыңыз, егер жаңа не қатты кеуде ауыруы, естен тану, ауыр ентігу, инсульт белгілері, жүрек ырғағының жаңа бұзылуы, сананың шатасуы, артық доза немесе өмірге қауіп болса. Өзіңізге не басқа адамға зиян келтіру қаупі кезінде жедел немесе дағдарыс көмегіне бірден жүгініңіз.

Жоспарлы қабылдауға жазылыңыз, егер эпизодтар қайталанса, ұйқыға және жұмысқа кедергі жасаса, орындардан қашуға мәжбүр етсе, жаңа шабуылдан тұрақты қорқыныш туғызса немесе дәрі өзгергеннен кейін басталса.

Жиі қойылатын сұрақтар

Неге түнде кенеттен қорқамын?

Бұған стресс, ұйқының бұзылуы, стимуляторлар, қорқынышты түс, түнгі паника, рефлюкс немесе тыныс мәселесі ықпал етуі мүмкін. Тұншығу не кеуде ауыруымен жиі оянсаңыз, дәрігерге көрініңіз.

Бәрі жақсы кезде неге себепсіз қорқыныш пайда болады?

Қазіргі сәт қауіпсіз болса да, жүйке жүйесі жиналған стресс, денелік белгі немесе бұрынғы тәжірибеге байқалмайтын ұқсастыққа жауап беруі мүмкін.

Себепсіз қорқу әрқашан мазасыздық па?

Жоқ. Ұқсас белгілер дене жағдайларымен, заттармен, дәрілермен, ұйқысыздықпен немесе қанттың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.

Паникалық шабуыл триггерсіз бола ма?

Иә. Ол аяқ астынан келгендей сезіледі. Бір эпизод паникалық бұзылыс емес; қайталанатын шабуыл, күту мазасыздығы және қашу маман бағасын қажет етеді.

Негізгі ой

Кенет қорқынышты әлсіздік емес, шынайы белгі ретінде қабылдаңыз. Алдымен қауіп пен шұғыл белгілерді тексеріңіз, содан кейін денені тыныштандырып, ықтимал триггерлерді жазыңыз. Эпизодтар қайталанса немесе өмір салтыңызды өзгертсе, маманға жүгініңіз.